Цитаты из книги «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Нужно просто жить при всех ощущениях и позволить им быть. Путём переживаний ничего изменить нельзя, поэтому нужно взять в качестве жизненного девиза фразу: «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить». Не следует отказываться от предстоящих событий из-за боязни дискомфорта. До тех пор пока будете ныть и жалеть себя, вы не сможете проработать свою тревожность и избавиться от социофобии.

Методы работы с тревогой Безразличие . Всё, что нужно делать, – это перестать что-либо делать для избавления от тревоги и равнодушно относиться к ней: есть ли тревога, нет ли тревоги – всё равно.

Важнейшим методом постепенного преодоления высокой социальной тревоги является Тревога – это сгусток энергии, наблюдение за которым растворяет её по телу, а блокирование – увеличивает. Не следует бежать и прятаться от своих чувств, ибо отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе.

бретение уверенности в себе и своих силах будет более быстрым, если вы не станете мешать себе самокопанием, поиском причин социальных страхов и волшебного способа их преодоления. Такого рода борьба лишь подпитывает тревогу, лишая вас возможности вырваться из замкнутого круга тревожности. Это можно сравнить с тем, как если постоянно спрашивать спящего человека: «Ты спишь?» Борясь со своей тревогой, вы боретесь с самим собой, что лишь усиливает ваше напряжение.

Одним из ключевых способов снижения уровня тревоги является . Борьба с тревогой сродни заталкиванию резинового мячика под воду или сжиманию пружины, что рождает излишнее напряжение. Нужно постепенно выбираться из порочного замкнутого круга тревожности и не кормить свою тревогу сопротивлением. Только тогда она утихнет и умрёт.

задачей в работе над социофобией является изменение отношения к своей тревоге, уменьшение переживаний по поводу самих переживаний и отказ от самокопания и поиска причин проблемы.

Вторым фактором, вызывающим повышенную тревожность, выступает , проявляющийся через различные виды тревожности, которые мы рассмотрим в следующем параграфе

Именно эту повышенную и «беспричинную» тревожность, возникающую из-за постоянной катастрофизации ситуаций, можно и нужно прорабатывать. Поэтому важно формировать новый навык правильной работы с тревожностью посредством регулярного выполнения предлагаемых в данной книге практических рекомендаций и упражнений.

Важно понимать, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только он может её преодолеть. тревогой

Иными словами, тревога возникает только тогда, когда мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее. Фобия является устойчивым и необоснованным страхом перед вещами и явлениями, которые не представляют реальной опасности, но субъективно воспринимаются человеком в качестве угрозы.