Цитаты из книги «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Обратите внимание на детей! Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько сильно способны контролировать себя, свою жизнь, других людей, события внешнего мира?

Автоматическое мышление – следствие привязанности к определённым убеждениям, когда человек отождествляет себя со своими убеждениями, не осознавая, что они являются автоматическими мыслями. Отождествление приводит к тому, что человек постоянно оценивает себя и других, неустанно думает о прошлом и будущем и не присутствует в настоящем

4. Привлеките к себе внимание любым способом, который придумаете сами, при этом, естественно, не выходя за пределы разумного

Не менее 3 раз откажите другому человеку в его просьбе, в приглашении, в деловом предложении. Упражнение 26. «Правильная критика» Не менее 3 раз покритикуйте другого человека по поводу его действия, внешности, качества, способности, черты характера, интерьера его дома или автомобиля. Не менее 5 раз выразите критику, которую вы придумаете сами.Упражнение 27. «Прощай, социофобия!» После того как мы усердно поработали над своим мышлением путём выполнения разборов, серьёзно потрудились над своим поведением путём проработки избеганий, сформировали новое отношение к тревоге, обрели социальные навыки, нам предстоит закрепить всё это посредством выполнения дополнительных упражнений.Упражнения будут касаться более сложных поведенческих экспериментов, поэтому их надо выполнять только после того, как мы постепенно сформировали когнитивно-поведенческий фундамент нашей уверенности в себе.Итак, ниже приведён список действий, которые вам необходимо будет совершить, для того чтобы окончательно попрощаться с вашими сильными социальными страхами!1. Придите в магазин одежды, выберите несколько вещей и подробно расспросите о них продавцов-консультантов, после чего примерьте эти вещи и покиньте магазин, так ничего и не купив.2. Подойдите к незнакомцу и спросите его о том, как пройти к зданию, напротив которого вы находитесь. Прогуливаясь по центральным улицам города, напевайте себе под нос какую-нибудь известную мелодию.

веком, затем просмотрите его и отметьте дефекты, касающиеся зрительного контакта, положения тела, выражения лица, манеры речи и других характеристик поведения. Упражнение выполняется не менее 10 раз или до того момента, пока вы не скорректируете все дефекты. Упражнение 22. «Вопросы для разных ситуаций» Составьте список ситуаций, в которых вы могли бы начать разговор, и придумайте к каждой из них вопросы, которые будете использовать для поддержания беседы. Примерами таких ситуаций могут служить вечеринка, учёба, поездка в общественном транспорте, обеденный перерыв на работе и многие другие. К этим ситуациям составьте аналогичный перечень вопросов для завершения беседы. К списку ситуаций можете также добавить людей, общение с которыми пока протекает не так свободно, как вам бы хотелось.Упражнение 23. «Правильные комплименты» Не менее 3 раз сделайте комплимент другому человеку по поводу его действия, внешности, качества, способности, черты характера, интерьера его дома или автомобиля. Не менее 5 раз сделайте комплимент, который придумаете сами.Упражнение 24. «Правильные просьбы» Не менее 3 раз попросите о чём-либо другого человека по телефону, в кафе или ресторане: сделать что-нибудь и не делать чего-либо. Не менее 5 раз попросите о том, что вы придумаете сами.

Упражнение 18. «Установление зрительного контакта» Находясь в общественном месте, выберите взглядом одного человека и посмотрите ему прямо в глаза. При этом обращайте внимание на положение своего тела и выражение своего лица. Разговор между вами может касаться абсолютно любых тем. Упражнение выполняется не менее 10 раз или до того момента, пока у вас не останется напряжения в этой ситуации.Упражнение 19. «Задержка зрительного контакта» Находясь в общественном месте, выберите взглядом незнакомого или малознакомого человека и немного дольше обычного смотрите ему в глаза. При желании отвести взгляд постарайтесь тем не менее удерживать его в течение ещё одной секунды. Упражнение выполняется не менее 10 раз или до того момента, пока у вас не останется напряжения в этой ситуации.Упражнение 20. «Правильная речь» Запишите на диктофон свою речь, затем прослушайте и отметьте дефекты, касающиеся громкости, чёткости, быстроты, интонации и других характеристик голоса. Поначалу вам будет весьма неприятно слушать свой голос со стороны, ведь так он звучит иначе, чем вы его слышите «изнутри». Но скоро вы к нему привыкнете. Упражнение выполняется не менее 10 раз или до того момента, пока вы не скорректируете все дефекты.Упражнение 21. «Правильное поведение» Запишите на видеокамеру свой разговор с близким чело

Если вы попали под град критики со стороны другого человека, обязательно Приведём пример правильной реакции на критику: «Я очень расстроен. Вы действительно полагаете, что я вёл себя высокомерно? В тот момент мне казалось, что моё поведение вполне адекватно. Действительно, со стороны было виднее. Я допускаю, что мог вести себя неподобающим образом, но заверяю, что это было не нарочно. В другой раз я постараюсь более внимательно относиться к своему поведению».

Перед тем как попросить, Также не стоит слишком подробно объяснять, для каких именно целей вы о чём-либо просите. Примером ошибочного изложения просьбы может быть следующее высказывание: «Возможно, вы смогли бы посидеть с моим ребёнком около двух часов, иначе мне не с кем будет его оставить, а он нуждается в постоянном присмотре».

Как правильно просить о чём-либо В тех ситуациях, когда нам необходимо о чём-либо попросить другого человека, мы испытываем тревогу, поскольку ожидаем отказа. Мы думаем о том, что человек сочтёт нашу просьбу проявлением наглости.

Упражнение 16. «Выход наружу» Как вы помните, страх социальных ситуаций во многом держится на боязни проявления физических симптомов и ожидании критики и осуждения в этой связи. Однако желание скрыть симптом всегда порождает напряжение, которое иногда становится настолько сильным, что вызывает этот симптом – так срабатывает механизм самосбывающегося пророчества. Поэтому вам необходимо учиться не бояться того, что другие люди заметят ваш симптом или особенность вашей внешности, а также открыто говорить о них. Этому и посвящено упражнение «Выход наружу».Находясь в какой-либо социальной ситуации, постарайтесь намеренно вызывать симптом, которого вы боитесь, и достаточно громко сказать об этом, например: «О нет! Опять эта дрожь в руках! Как же меня это достало! Каждый раз одно и то же!» Такой подход к вашим физическим проявлениям позволит вам эффективно справляться с повышенной социальной тревогой и постепенно ломать порочный механизм самосбывающегося пророчества.Упражнение 17. «Оглянитесь вокруг» Вполне естественно, что во время тех или иных общественных событий или публичных выступлений вы можете испытывать тревогу, порождаемую мыслями о том, что другие люди пристально наблюдают за вами, стараясь не упустить ни единого вашего физического проявления, будь то покраснение лица, дрожание рук или неловкий срыв голоса. Если эти мысли не дают вам покоя, то крайне полезно обратиться к реальности, чтобы проверить, на самом ли деле окружающие постоянно наблюдают за вами и оценивают. Для этого просто медленно оглянитесь вокруг. Какова реальная вероятность того, что большое количество никак не связанных друг с другом людей выделят из толпы именно вас?