Цитаты из книги «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Упражнение 14. «Позитивный дневник» С этого момента вам необходимо начать вести позитивный дневник. Ежедневно записывайте в него любые свои переживания и действия, которые принесли вам радость и удовольствие. Не стесняйтесь выписывать туда даже самые маленькие победы и достижения в работе над социальной тревогой, ведь вы находитесь с дневником один на один. Ведение дневника позволит постепенно приобретать умение видеть в самом себе и других людях не только негативные, но и позитивные стороны и проявления. При заполнении дневника следует избегать описания неприятных переживаний, а также оценки и сравнения между собой событий со знаком «плюс». Также можете спросить ваших близких и знакомых о том, какие положительные стороны они могут в вас отметить, и зафиксировать их высказывания в дневнике.Всё это крайне важно делать, поскольку научно обосновано, что постоянное обращение к поиску в себе позитивных черт способствует формированию целостного образа собственной личности.Упражнение 15. «Помощь аудитории» Также нужно спросить значимых для вас людей о том, замечали ли они ранее ваши физические проявления, как часто они их замечали и что они думали в этот момент. Заранее продумайте, что вы скажете этому значимому для вас человеку в ответ на его вопрос о том, зачем вы этим интересуетесь. Очень важно, чтобы вы могли доверять тому человеку, который будет давать ответы на ваши вопросы о социофобических проявлениях. Задавая вопросы, подчеркните, что вам нужны исключительно искренние ответы. Вам предстоит опросить не менее (а лучше – более) трёх человек и записать ответ каждого опрашиваемого. Выполнение упражнения позволит достоверно узнать, насколько реали

12. Я имею право на отношения, доставляющие мне удовольствие, и право изменять или заканчивать отношения, если они не отвечают моим нуждам. 13. Я имею право изменять, улучшать и развивать свою жизнь в любом выбранном мной направлении. Если у вас нет твёрдой уверенности в том, что вы имеете право на всё перечисленное, значит, вы пассивно реагируете на события

автоматических искажённых мыслей? 14. Почему я должен позволять своему мышлению мне докучать?15. Зачем я даю другим людям власть над собой?На что в действительности человек имеет право? 1. Я имею право решать, как мне жить свою жизнь.2. Я имею право расставлять свои приоритеты и достигать своих целей.3. Я имею право на свои ценности, убеждения, мнения и эмоции, право уважать себя за них независимо от того, что думают обо мне другие.4. Я не обязан оправдываться или слишком подробно объяснять свои действия или чувства другим людям.5. Я имею право говорить другим, какого отношения к себе я ожидаю.6. Я имею право говорить «Нет», «Я не знаю» или «Я не понимаю».7. Я имею право какое-то время формулировать свои мысли перед тем, как их высказать.8. Я имею право обращаться за помощью или информацией и при этом не испытывать негативных эмоций по поводу своих нужд.9. Я имею право изменять своё мнение.10. Я имею право совершать ошибки, когда учусь чему-то новому. 11. Я имею право нравиться себе, несмотря на то, что я несовершенен.

Рациональные вопросы, которые следует задавать себе ежедневно 1. Почему я должен позволять другим людям действовать мне на нервы?2. Почему меня так сильно должно волновать то, что думают обо мне другие люди?3. Почему для меня должно иметь такое большое значение одобрение всех окружающих?4. Действительно ли мне нужно всеобщее одобрение, чтобы нормально к себе относиться?5. Почему я должен быть зависимым от того, каким меня видят окружающие?6. Разве чья-то антипатия может меня подкосить, уронить и убить?7. Зачем я даю окружающим людям эмоциональную власть над собой?8. Почему я должен покрываться потом, взвинчивать себя и сходить с ума из-за того, что думают или говорят обо мне другие?9. Может быть, некоторые люди вообще ко всему относятся негативно, и им просто никто не нравится?10. Возможно, нет необходимости становиться друзьями со всеми, с кем я знакомлюсь?11. Может быть, у меня нет необходимости от всех ожидать симпатии?12. Почему мои собственные иррациональные мысли должны меня ранить и причинять мне эмоциональную боль? 13. Почему я должен жить в мусорной куче моих старых

А теперь, вооруженные расширенным знанием, мы ещё раз усовершенствуем структуру разбора. Новый разбор будет выглядеть так.

чевые слова: «невыносимо», «нетерпимо», «невозможно», «ужасно». Рассмотренные фильтры искажённого мышления иначе называют паттернами ограниченного мышления, или иррациональными верованиями. Это группы автоматических неосознанных мыслей, заслоняющих от нас реальность. Важно замечать и правильно определять у себя вышеуказанные когнитивные заблуждения и опровергать эти неразумные верования, вырабатывая у себя этот навык

11. Непереносимость дискомфорта «невыносимо», «нетерпимо», «невозможно», «ужасно».

Что делать? «ничего страшного», «так и должно быть», «ну и что».

Ключевые слова: «Я не такой везучий, как моя сестра», «Он гораздо лучше меня решает проблемы», «Мне не достичь такого успеха, какого достиг мой отец».

3. Сверхобобщение — Перестать раздувать из мухи слона, оценивать вероятность осуществления того или иного события, критически анализировать свои мысли.