Цитаты из книги «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Упражнение 2. Таблица мотивации Вам необходимо составить таблицу мотивации, в которую вы должны занести все предстоящие жизненные перемены и оценить их от 0 до +10 по степени их важности для вас. В этой же таблице прописываются последствия неизменности, которые оцениваются от 0 до –10.Левая часть таблицы содержит пользу от перемен, т. е. описание того, как вы будете жить после преодоления социофобии, а правая часть таблицы – текущие ограничения, т. е. описание того, что вы сейчас не делаете, но хотели бы сделать.Такое оценивание послужит напоминанием о том, почему же так важно преодолевать социофобию. А перечитывание поможет вам вновь поверить и в себя, и в методику! В эту таблицу следует заглядывать каждый день, особенно если возникло ощущение «топтания на одном месте», чтобы понимать, что на самом деле победы были, есть и будут! Таблица составляется по нижеприведённому примеру

2. «Я хочу решить проблему для того, чтобы спокойно общаться с людьми, с удовольствием ходить на фитнес, работать над своим проектом и успешно его защитить, спокойно выступать на публике, весело проводить время с друзьями, что сделает мою жизнь насыщенной и очень интересной»

Упражнение 1. Цель преодоления Первый шаг, который вам необходимо сделать на пути преодоления социофобии, – это правильно сформулировать цель преодоления. Для этого нужно подробно расписать, для чего мы преодолеваем пробле

2. О каких важных нюансах стоит помнить в работе над социофобией

упражнениям и практическим рекомендациям как к средству избавления от проблемы Воспринимайте их как приятное и полезное времяпрепровождение, позволяющее вам день за днём ощущать себя по-новому

Важно С этого дня нужно начинать жить так, будто проблемы уже не существует, тем более что проблема существует лишь в ваших тревожных фантазиях и искажённых мыслях.

Что нужно и что не нужно делать для преодоления социофобии Позитивные шаги Для начала поговорим о том, какие шаги являются позитивными для преодоления социофобии. Прежде всего, вам необходимо следовать одному выбранному пути, так как попытка охватить сразу несколько направлений приводит к противоречиям, путанице в сознании и информационному перегрузу.Если вы работаете с этой книгой, важно воспринимать информацию без предубеждений.Это способствует достижению быстрого и устойчивого результата. и осознавать, что человек является творцом своей жизни и в том числе своих проблем, которые способен разрешить только самостоятельно

Самостоятельно определить у себя наличие и степень выраженности депрессивного состояния вы можете, воспользовавшись шкалой депрессии Аарона Бека, основателя когнитивной психотерапии. Она расположена в конце книги в Приложении 6

В качестве возможных причин социофобии предполагаются такие, как: Последняя гипотеза представляется одной из наиболее вероятных, поскольку неумение вести себя в социальных ситуациях действительно порождает тревогу. Но одно учёные выяснили точно:

Как мы уже выяснили, фундаментом, на котором постепенно вызревает социофобия, является избегание человеком ситуаций, в которых другие люди могут его отвергнуть, раскритиковать, осудить и так или иначе пристыдить. Сама избегающая модель поведения основывается на нескольких страхах, среди которых боязнь того, что другие люди подумают о вас плохо, боязнь того, что другие люди заметят, что вы нервничаете, боязнь того, что ваше поведение будет расценено как унижающее или компрометирующее, а также боязнь показаться каким-то не таким (глупым, неуклюжим, никчёмным). Избегающий способ поведения также поддерживается боязнью последствий социальных контактов, которая проявляется либо в мыслях о том, что другие люди начнут сплетничать о вас за вашей спиной, либо в переживаниях за то, что вы «упадёте» в собственных глазах. Конечно, нельзя не указать на такой источник социофобии, как , которая проявляется в боязни того, что ваше представление о собственной значимости не совпадёт с