Цитаты из книги «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

свои страдания. Социофобия формируется не за один день, и её преодоление займёт какое-то время. Однако, каждый раз отказываясь от избеганий, вы приближаете момент победы над социальной тревогой, сопровождающей вас при выходе из «безопасной зоны».Мы ежечасно делаем выбор между двумя «тяжело»: ухудшать своё состояние, продолжая избегать пугающих мест и оставаясь в комфортном дискомфорте, или неизменно увеличивать свою уверенность, преодолевая избегания и сталкиваясь с дискомфортом изменений к лучшему.Стоимость этих вариантов одинакова, но последствия абсолютно разные. Если в первом случае мы добровольно лишаем себя положительного опыта переживания пугающих ситуаций, то во втором – постепенно вырабатываем новую привычку поведения, каждый раз доказывая мозгу иллюзорность наших страхов.Единственным человеком, способным преодолеть социофобию, являетесь вы сами. И искреннее желание избавления от своих социальных страхов уже составляет половину успеха! Теперь перейдём к непосредственным действиям, которые вам нужно совершить, чтобы вступить на путь постепенного преодоления социофобии.Сначала выпишите на листок бумаги как можно больше своих избеганий, т. е. мест, ситуаций и событий, попадание в которые вызывает у вас напряжение, тревогу и беспокойство. Ситуации должны быть изложены очень детально: не «Выбраться куда-нибудь», а «Сходить в кафе „Белый Орёл“ субботним вечером и заказать там бифштекс». Вы определяете ситуации исходя из принципа: «Если я справлюсь и не буду испытывать напряжение, тогда у меня больше не будет социофобии».Не выбирайте ситуации, которые заставляют вас нервничать, но не имеют отношения к социофобии, например боязнь высоты.Возможно, вы уже отметили знакомые вам ситуации в тесте Лейбовича. Помните, что это должны быть не уникальные, а такие ситуации, в которых вы часто можете оказаться в будущем: возврат товара в магазин, обед в ресторане, поход к другу на день рождения, выступление с речью или лекцией, отказ в ответ на просьбу и т. д. При этом не имеет значения, насколько длинным или коротким окажется ваш список. Главное понять, что для избавления от социофобии вам придётся убрать абсолютно все выписанные избегания. После составления списка избеганий определите свой уровень тревоги для каждой ситуации в процентах. Например, визит к другу может вызывать у вас 15 % тревоги, а публичное выступление оцениваться в 90 % страха.

Сначала выпишите на листок бумаги как можно больше своих избеганий, т. е. мест, ситуаций и событий, попадание в которые вызывает у вас напряжение, тревогу и беспокойство. Ситуации должны быть изложены очень детально: не «Выбраться куда-нибудь», а «Сходить в кафе „Белый Орёл“ субботним вечером и

Теперь перейдём к непосредственным действиям, которые вам нужно совершить, чтобы вступить на путь постепенного преодоления социофобии.

Избегание даёт ложноположительное подкрепление того, что какая-то ситуация является опасной, в следующий раз вам будет гораздо труднее в неё входить и гораздо быстрее захочется из неё убежать в «безопасное место». На самом деле не столько страхи мучают нас, сколько мы сами мучаем свои страхи. В то время как проработка избеганий – это не терпение ужасных страданий, а постепенное осознание того, что все тревоги и страхи надуманны.

Важно осознать, что «безопасная зона» является иллюзией, поскольку в страхе нет ничего опасного, а значит, вы везде находитесь в одинаковой безопасности

Избегание ситуаций не позволяет вам удостовериться в том, что не случится тех ужасов, которые вы себе представляете, а поэтому из-за избеганий ваша тревожность только увеличивается. Крайне важно убирать и не думать, что можно жить с каким-то одним избеганием, поскольку именно оно рано или поздно проявится в виде тревоги на ранее проработанных избеганиях. Избавиться от страха, не прожив его в реальной ситуации, невозможно!

Поэтому, для того чтобы начать постепенное избавление от социальных страхов, вам необходимо с сегодняшнего момента , полностью исключить избегание психологически пугающих (но безопасных физически) мест, событий и ситуаций. Нужно перестать создавать новые избегания, начав плавное вхождение в тревожащие места и ситуации. Следует каждый раз говорить себе: «Сейчас я избегаю и делаю себе хуже, усиливая свой страх

В этом отношении полезно как можно чаще задавать себе такой вопрос: «Чем мне грозит преодоление социофобии?», тем самым осознавая и прорабатывая вторичные выгоды.

Зачастую социофобия воспринимается как способ избегания проблем, снятия ответственности и получения желаемого, даже несмотря на то, что такой способ является странным и доставляющим массу неприятных ощущений

Социофобия является не наказанием высших сил или свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать лучше! Социофобия – это способ получения неосознаваемых вторичных выгод. Постепенное осознавание и преодоление этих психологических выгод является непременным условием избавления от социофобии.