заказать там бифштекс». Вы определяете ситуации исходя из принципа: «Если я справлюсь и не буду испытывать напряжение, тогда у меня больше не будет социофобии». Не выбирайте ситуации, которые заставляют вас нервничать, но не имеют отношения к социофобии, например боязнь высоты.Возможно, вы уже отметили знакомые вам ситуации в тесте Лейбовича. Помните, что это должны быть не уникальные, а такие ситуации, в которых вы часто можете оказаться в будущем: возврат товара в магазин, обед в ресторане, поход к другу на день рождения, выступление с речью или лекцией, отказ в ответ на просьбу и т. д. При этом не имеет значения, насколько длинным или коротким окажется ваш список. Главное понять, что для избавления от социофобии вам придётся убрать абсолютно все выписанные избегания.После составления списка избеганий определите свой уровень тревоги для каждой ситуации в процентах. Например, визит к другу может вызывать у вас 15 % тревоги, а публичное выступление оцениваться в 90 % страха.Затем проранжируйте каждое избегание по степени тревоги, начиная с наименее пугающих и заканчивая самыми тревожащими.Теперь проделайте плавное вхождение в каждую ситуацию, от самых слабых избеганий – к более сильным. Так мозг будет постепенно приобретать уверенность, получая опыт безопасности проживания пугающих событий.При таком подходе изначально кажущиеся страшными ситуации станут трактоваться как менее опасные.Не забывайте, что уходить из пугающего места или ситуации стоит лишь тогда, когда тревога пройдёт свой максимальный пик и начнёт спадать. Крайне важно не поддаваться желанию убежать из тревожащего события, поскольку именно такое избегающее поведение и привело вас к проблеме. Каждое избегание прорабатывается столько раз, сколько потребуется для того, чтобы больше не испытывать тревоги в этих местах или ситуациях. Прорабатывайте избегания ежедневно, и тогда вы со временем начнете получать гораздо больше удовольствия от жизни. Чем чаще и настойчивее будете прорабатывать свои избегания, тем увереннее будете себя ощущать. Проживание избеганий – весьма дискомфортный процесс, однако никто, кроме вас, этого не сделает. Более того, вы делаете это только для себя, ради постепенного обретения счастливой, свободной и уверенной жизни. Перед проработкой каждого избегания анализируйте и выписывайте свои мысли, вызывающие тревогу, а после проработки оценивайте реальную выраженность тревоги и сравнивайте её с тем уровнем тревоги, который вы присвоили этому избеганию изначально. Полезно также выписывать число случаев, когда ваше негативное ожидание осуществилось, и число случаев ошибочного прогноза. Так мы сможем определить как процент правильных прогнозов, так и общую вероятность того, что ваши негативные ожидания сбываются. Не останавливайтесь на достигнутом: сделайте проработанные ситуации частью своей жизни. Помните, что когда вы проработаете все избегания, социофобия исчезнет