Цитаты из книги «ВСДейка. Азбука невротика»

будущего, как известно, не существует

Возьмите чистый листок бумаги и начните хаотично выписывать на нём все мысли и образы, которые крутятся у вас в голове. Это

А стало быть, понимаете, что другой человек не может вас обижать, злить или тревожить, равно как и никакое событие не вызывает в вас страха или радости. Только ваше мышление, ваше отношение к другим людям и ситуациям создаёт ваши эмоциональные реакции. Таким образом, структуру человеческого восприятия можно схематично изобразить в виде следующей формулы: событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая).

А изменяя свои мысли, мы можем поменять и свои эмоции

Из этого мы сделаем главный вывод: только и именно наши мысли определяют наше эмоциональное состояние. И когда мы осознаём этот простой факт, то получаем возможность влиять на наше мышление и тем самым менять наши эмоции, телесные проявления и поведенческие реакции. И, соответственно, мы получаем другие результаты в жизни.

основные шаги на пути от невроза к психологическому и физическому здоровью: – Принятие тревоги (формирование нового отношения к симптомам и навыков совладания с паническими атаками и навязчивостями); – Снижение тревоги (выполнение упражнений, снимающих избыточную тревожность и вырабатывающих необходимые для спокойствия ресурсы); – Эмоциональная коррекция (проработка невротических эмоций путём изменения искажённого мышления и неадаптивного поведения); – Решение жизненных проблем (уход из стрессовых ситуаций и удовлетворение необходимых потребностей); – Работа с характером (изменение иррациональных убеждений, ограничивающих жизнь, и формирование опоры на себя).

При этом важно понимать, что стремление добиться успеха в чём бы то ни было вполне нормально и естественно, если у вас нет зависимости от описанных выше внешних атрибутов и если у вас не рушится самооценка в случае отсутствия тех или иных достижений

Но важно осознавать, что причина всему – не сами по себе стрессовые ситуации, а ваше к ним отношение, основывающееся на убеждениях.

в основе страха утраты контроля лежит желание потерять контроль, говоря иначе, желание стать самим собой

Ведь вы настолько часто контролируете себя, свои мысли и свои действия по причине стремления кем-то быть (точнее, кем-то казаться), что выработали для себя огромное количество правил, которых должны постоянно придерживаться.