Цитаты из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

Ситуационное цунами», «Здесь и сейчас», «Дыхание», «Нервно-мышечная релаксация», «Выход наружу» и прочие. При наступлении тревоги крайне полезно успокаивать других людей, которые вместе с Вами переживают из-за экзамена.

Чтобы не испытывать сильной тревоги как перед экзаменом, так и во время него самого, используете изученные техники по работе с тревогой: пять шагов (принятие, проживание, усиление, безразличие и дружба), а также упражнения «Ответ», «Медленная речь»,

Наконец, помните, что само Ваше решение посетить публичное мероприятие или выступить на нём является впечатляющим успехом. Провал возможен только в одном случае – если Вы полностью сдадитесь и навеки запрётесь в шкафу своей спальни. На самом деле Ваш успех намного более значителен, чем Вы думаете

Не следует всё время находиться рядом с человеком, в присутствии которого Вы чувствуете себя более уверенно. Такая модель поведения является избегающей.

После того, как Вы дали рациональный ответ на тревожные мысли, следует принимать тревогу, если она остаётся, в том числе и на уровне тела, а также продолжать выполнять дела, невзирая на тревогу.

Моя цель – дружить с тревогой, а не избавляться от неё».

Поэтому свобода от мыслей возможна только в том случае, если разрешить им себя посещать.

Затронем ещё один важный момент, осознание которого добавит Вам терпения на тернистом, но увлекательном пути преодоления социальных страхов и обретения уверенности в себе. Дело в том, что формируя новые навыки работы с социальной тревогой, Вы развиваете могучую внутреннюю силу, недоступную обычным людям. Стоит ли говорить о том, что победа над социофобией сделает Вас гораздо более смелым и решительным человеком

а просто так, ради желания почувствовать себя совершенно по-другому.

Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».