Цитаты из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

А весь фокус заключается в том, что «безопасная зона» является иллюзией, т.к. в страхе нет ничего опасного, а значит, Вы везде находитесь в одинаковой безопасности.

реальности, да ещё и с задержкой в 250 миллисекунд, а также о том, что человек слышит 99% того, что хочет услышать и лишь 1% того, что ему говорят. Из этого следует сделать крайне важный вывод: чем больше человек сопротивляется себе и миру, тем более сильное напряжение он испытывает.

При этом поэтому в прошлом человек никак не мог повести себя по-другому. Глубинное осознание этого физиологического закона способно избавить человека от сожалений о том, что в определённых ситуациях ему стоило вести себя иначе.

. Важно определить, какие темы постоянно крутятся в Вашей голове, каждый раз создавая одни и те же социальные страхи в самых разных ситуациях. Действительно, со временем Вы заметите, что тематика Ваших мыслей достаточно однородна, но для этого нужно постоянно делать разборы.

продолжаем погружаться в технику разборов, которая на данном этапе немного усложнится, однако от этого её эффективность только увеличится. Теперь при разборе ситуаций Вам следует определять степень которые, по Вашему мнению, связаны с определённым событием,

Теперь необходимо на нескольких наглядных примерах пояснить тот факт, что только мышление (а не события или другие люди) является источником Ваших эмоций.

проработка избеганий – это не терпение ужасных страданий, а постепенное осознание того, что все Ваши тревоги и страхи надуманы Вами же самими. Постепенно погружаясь в пугающие места, Вы раз за разом даёте своему мозгу понять, что страдания вызывает не сама реальность, а только то, как Вы к ней относитесь.

Но важно помнить, что таблетка не учит человека по-новому мыслить, в то время как социальная тревожность является следствием искажённого мышления.

получение удовольствия от элементарных вещей (тело, звуки, предметы, питьё, еда, ходьба). 6. Упражнение «Тишина»:— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени;— формирование осознанности;— разотождествление себя и мышления;— принятие реальности такой, какая она есть;— гигиена ума и успокоение разума.7. Упражнение «Дыхание»:— стабилизация работы полушарий;— стабилизация деятельности нервной системы;— упокоение тревожных привычек мышления;— общее оздоровление организма.8. Упражнение «Нервно-мышечная релаксация»:— расслабление напряжённых участков тела;— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени.9. Упражнение «Ответ»:— рационализация тревожных мыслей по типу «А что если?»10. Упражнение «Медленная речь»:— успокоение сердцебиения;— снижение давления;— прерывание избыточного выброса адреналина и кортизола;— снижение уровня тревожности;— возвращение к более спокойному и ясному образу мыслей.11. Упражнение «Цунами»:— формирование нового отношения к тревоге; осознание иллюзорности

получение удовольствия от элементарных вещей (тело, звуки, предметы, питьё, еда, ходьба). 6. Упражнение «Тишина»:— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени;— формирование осознанности;— разотождествление себя и мышления;— принятие реальности такой, какая она есть;— гигиена ума и успокоение разума.7. Упражнение «Дыхание»:— стабилизация работы полушарий;— стабилизация деятельности нервной системы;— упокоение тревожных привычек мышления;— общее оздоровление организма.8. Упражнение «Нервно-мышечная релаксация»:— расслабление напряжённых участков тела;— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени.9. Упражнение «Ответ»:— рационализация тревожных мыслей по типу «А что если?»10. Упражнение «Медленная речь»:— успокоение сердцебиения;— снижение давления;— прерывание избыточного выброса адреналина и кортизола;— снижение уровня тревожности;— возвращение к более спокойному и ясному образу мыслей.11. Упражнение «Цунами»:— формирование нового отношения к тревоге; осознание иллюзорности тревоги;