Цитаты из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

Я имею право обращаться за помощью или информацией и при этом не испытывать негативных эмоций по поводу своих нужд.

С: выписываем событие (ситуацию); Э: определяем негативную эмоцию (эмоции) и степень её выраженности (интенсивности) в процентах; М1, М2: выявляем первые автоматические мысли и степень их вероятности (правдоподобности) в процентах; Ф1, Ф2: определяем фильтры искажённого мышления для каждой автоматической мысли; АМ1, АМ2: опровергаем каждый фильтр путём поиска альтернативных здоровых мыслей; ПЭ: определяем возможные поведенческие эксперименты и совершаем их

Необходимо также как можно чаще говорить себе о том, что Вы не бабушка Ванга и не дедушка Нострадамус, чтобы уметь читать мысли других людей и знать о том, что они о Вас подумают. Да и вообще, какая разница, что у них на уме

Принимайте во внимание тот факт, что Вы склонны к негативной интерпретации реакции окружающих людей и ложным сверхобобщениям, заключающимся в убеждённости в том, что другие люди всегда обращают на Вас пристальное внимание, даже если это произошло всего один раз

Поэтому каждый раз, когда Вам будет казаться, что Ваше поведение или Ваш симптом обязательно проявится в самый неподходящий момент, что другие люди обязательно это увидят и негативно к этому отнесутся и, скорее всего, осудят Вас как личность, чего Вы никак не сможете пережить, заменяйте эти иррациональные мысли здоровыми убеждениями.

допустим, Ваше покраснение заметят двадцать человек из ста. Из этих двадцати людей только десять оценят покраснение негативно. Из этих десяти человек лишь двое осудят Вас как личность. А теперь, внимание, вопрос: насколько важным для Вас является предполагаемое мнение двух людей, которые осуждают других людей лишь за покраснение?

первой распространённой ошибкой является постоянное предсказывание тех или иных негативных ситуаций, т.е. убеждённость в том, что определённые явления или конкретные события случатся стопроцентно.

избавиться от тревоги невозможно, с тревогой можно лишь подружиться

Цунами» помогает Вам осознать, что страхи не являются настоящими, поскольку это только Ваш ум играет с Вами в игры, придумывая страхи на пустом месте.

Поэтому при каждом появлении тревожных мыслей по типу «А что если?» нужно давать ответ по схеме: «Ну и что? Я знаю…». Это упражнение следует использовать в течение дня. После того, как Вы дали рациональный ответ на тревожные мысли, следует принимать тревогу, если она остаётся, в том числе и на уровне тела, а также продолжать выполнять дела, невзирая на тревогу.