Цитаты из книги «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие»

Чтобы преодолевать повышенный уровень тревожности, необходимо раз за разом нарушать порочные правила тревоги посредством формирования новых правил – правил спокойствия – и постоянного следования им. Итак, четыре правила спокойствия, опровергающие морально устаревший квартет правил тревожности, выглядят следующим образом. Правило спокойствия 1. Опираться на факты реальности: – Использовать всю позитивную и нейтральную информацию и не концентрироваться только на негативе. Такой реалистичный подход не гарантирует успеха, но позволяет гармоничнее смотреть на вещи: «Я и раньше справлялся с этим, значит, справлюсь и сейчас». – Использовать факты, а не ощущения при построении прогнозов. Ощущения часто нас обманывают, а факты никогда не врут: «Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией».

Отныне следует понимать, что другой человек не может Вас обидеть, разозлить или встревожить, равно как и никакое событие само по себе не вызывает в Вас страха или радости. Только Ваше мышление, только Ваше отношение к людям или событиям создаёт Ваши эмоции.

страдания вызывает не сама реальность, а только то, как Вы к ней относитесь.

«Сейчас я избегаю и делаю себе хуже, усиливая свой страх».

Эмоции определяются не внешним событием и не другими людьми, а мышлением, т.е. отношением к этим событиям и людям.

внешние события и других людей, вместо того чтобы осознавать, что лишь их мышление приводит их к неудовлетворительным последствиям, и что только они сами являются творцами собственной жизни.

многие люди настойчиво обвиняют

«Не тратьте деньги на одежду, тратьте на психотерапию. Какая разница, сколько лет Вашим кедам, если все вокруг виноваты».

является творцом своей жизни и, в том числе, своих проблем и что только сам человек может справиться со своим тревожным состоянием.

важно осознать, что только сам человек являет