Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

ос в правильном направлении и ограничить возможность для роста тревоги. Хороший ответ на вопрос «а что, если» это: «НУ И ЧТО!» Что, если мое сердце не перестанет стучать? Ну и что! Мое сердце невероятно сильная мышца. А это не более чем легкая тренировка для него. Что, если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле? Ну и что! Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал в прошлом. Что, если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет? Ну и что! Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок, и ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне, и в течение двух минут я буду в сознании снова.

Но где же тот путь, который ведет к жизни без паники? Может, он идет через постоянный бой с развитием тревоги? Может, человек должен сдаться, сложить руки и принять жизнь с паникой как неизбежное? Я нашел ответ на этот вопрос в природе. Ведь мы являемся ее частью и, безусловно, подчиняемся ее законам наравне с животными и другими обитателями. Поэтому природа может многому научить, стоит только захотеть. Обратите внимание, как она реагирует на противодействие. Когда дует сильный ветер, дерево склоняется от его порывов. Когда вода встречает на своем пути преграду в виде камня, она плавно его огибает. В природе все живет в согласии, с принятием того, что есть. Вот тот заветный ключ, который поможет решить проблему паники.

В большинстве случаев тревожное расстройство стало результатом эмоционального, физического и психического истощения на фоне тревожно-мнительного характера.

Спешу вас обрадовать, что этот подвиг не останется без награды. Человек, однажды столкнувшийся с такой проблемой, как тревожность и беспокойство, в ежедневной борьбе с ними развивает могучую внутреннюю силу, которая недоступна обычным людям. Сколько бы смелых поступков вы ни совершили, вы никогда не обретете внутреннюю силу, если при этом не вели сражение внутри себя. Данное расстройство – это хороший шанс для вас стать чем-то большим, чем вы являетесь сейчас.

Полностью исключить общение на тему своей проблемы с близкими людьми, да и вообще со всеми! Удалиться со всех форумов и навсегда перестать посещать различные медицин

– Тревожное расстройство – это не психическое заболевание. – Это не трусость, скорее наоборот. – Паническая атака не может вам навредить.

Не забывайте, что выходить из пугающей ситуации можно только при полном отступлении страха. Если вы все-таки зашли в магазин, в который давно боялись зайти, но при этом пробыли там несколько минут, после чего быстренько убежали оттуда – это не считается успешным выполнением задания. Наоборот, вы убежали и закрепили свой страх. Или вы начали ездить на трамвае, проехали одну остановку, потом три, четыре и вроде все шло хорошо, но потом, при попытке проехать 8 остановок, вас вновь накрывает сильнейшая паника, после чего вы вообще не можете сесть в трамвай. В чем же ошибка? А в том, что вы ездили с мыслью, как бы паника не случилась, надеялись на авось. И несколько остановок действительно везло, но ненадолго. Помните об этом, так как именно такую ошибку совершают очень многие люди.

Думаю, со списком все понятно. Количество избеганий может быть разным, у кого-то это пара избеганий, у кого-то чуть ли не сто. После того как список составлен, вам необходимо постепенно погружаться в ситуации, начиная с менее пугающих, при этом обязательно выполнять технику 25/6 и выходить из магазина, театра, метро и т. д. только в момент полного спокойствия, помня, что страх

: «Сейчас я избегаю и этим действием усиливаю свой страх».

После того как человек научится не бояться панической атаки и уберет агорафобию, следующим этапом будет работа с характером. Ведь именно характер, т.е. отношение человека к себе, другим людям и миру в целом, и привел его к тому, что в определенный момент времени человек попал в замкнутую ловушку механизма-паники.