Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Помните, если вы принимаете ваше состояние, не ждите прекращения неприятных ощущений. Не надо думать: «Так, я принял все эти ощущения, теперь пусть они уходят!». Вы должны дать им возможность быть столько, сколько они пожелают. Вам ведь все равно, вы их больше не боитесь. Поначалу выполнять это упражнение может быть трудно. Ваш мозг, возможно, будет сопротивляться принятию. В этот момент напомните себе, что это будет выполняться только в течение 10 минут. Такая короткая практика при ежедневном выполнении позволит повысить уровень вашего принятия.

которые вызывают у вас страх, и примите их. Прочувствуйте каждый прилив адреналина, учащенный пульс, сдавленность в груди. Тем самым вы найдете общий язык с тревогой и научитесь общаться с ней на равных.

Чаще всего описанное состояние достигается в течение нескольких недель. Начинайте прямо сейчас, решите принять ваше состояние на короткий отрезок времени ежедневно. Хотя бы 10—15 минут каждый день не расстраивайтесь по поводу своих неприятных ощущений и принимайте их так сильно, как только можете. Как только это время истечет, возвращайтесь в обычное состояние.

Вы больше не давите со своей стороны на тревогу, соответственно, и она постепенно перестает давить на вас. Тревога – это ч

Общественная поддержка. Данная методика поможет ускорить процесс избавления от паники, потому что она является более широким подходом и затрагивает жизнь человека в целом.

Единственный человек, который может вам помочь выйти из этих тю

Не отчаивайтесь и не бросайте выполнение техники, результат не получали только те, кто сдавался раньше времени. На начальном этапе вам потребуется немало храбрости, но игра стоит свеч.

Помните, тревога не может постоянно увеличиваться. Она не может дойти до какой-то точки, где вас настигнет что-то плохое.

Чтобы вы не повторили этих ошибок, скажу еще раз: ваша задача – не закрыться от неприятных ощущений, а испытать их в полном объеме и преобразовать в чувство восторга

боясь, что случится паника, а надеясь, что она обязательно придет. Вы должны хотеть, чтобы она пришла! До этого момента вы избегали поездок в транспорте, боясь, что там она вас настигнет. Теперь вы садитесь в автобус, зная, что бояться нечего, и вы примените 25-секундный отсчет смелости. Вы идете навстречу панике и тем самым не даете ей шансов зацепиться внутри вас и остаться дальше. Некоторые люди говорят, что на них этот метод не действует. Они его применяют, но результата нет. Точно можно сказать одно: это говорит о недоверии этих людей данной технике. Скорее всего, они не дошли до конца в обратном отсчете, отступили на половине пути. Человек старался использовать технику как средство от паники, т.е., по сути, снова пытался убежать от паники