Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Сократите потребление кофеина, т.к. это мощный стимулятор нервной системы, который сильно возбудит вас и заставит беспокоиться. Особенно нежелательно его употребление в вечернее время, потому что он помешает быстро заснуть и полноценно выспаться.

Сократите, а лучше совсем исключите потребление алкоголя. Многие используют его как антидепрессант, ведь под его воздействием чувствуют себя гораздо спокойнее и увереннее. Но вот после его усвоения тревога и беспокойство могут только усилиться, не говоря уже о пагубном воздействии на нервную систему.

Убедитесь, что в вашем меню есть овсянка, коричневый рис, цельная пшеница.

Начнем с питания: – Стоит увеличить потребление углеводов. Они помогают выработке серотонина, что ведет к ощущению спок

Данное упражнение позволяет очень хорошо подружиться с симптомом, при

По истечении двух недель усиления и проживания симптома каждый час необходимо перейти на больший интервал, который должен составлять уже два часа. По

Как только прозвенит будильник, вам необходимо погрузиться в свой симптом, пытаться его усиливать и проживать. Если его на момент звонка будильника нет, то необходимо всеми возможными усилиями пытаться вызвать симптом намеренно.

Помните, что целью этого упражнения является не избавление от беспокойства, а принятие его! Для более качественного и быстрого получения результатов рекомендую выполнять следующую технику. Для начала вам необходимо выбрать симптом, который приносит наиболее сильное мучение и переживание, это может быть сердцебиение, головокружение или, например, дереализация.

выполнении позволит повысить уровень вашего принятия.

Поначалу выполнять это упражнение может быть трудно. Ваш мозг, возможно, будет сопротивляться принятию. В этот момент напомните себе, что это будет выполняться только в течение 10 минут. Такая короткая практика при ежеднев