Цитаты из книги «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие»

Рассогласование реальности и ожиданий и есть формула обиды.

При подобной тренировке вы создаете у себя динамический стереотип, рефлекс. Естественно, когда вы месяц этим занимаетесь, у вас формируется привычка. Вы все больше и больше времени находитесь в настоящем моменте, начинаете жить, а не думать.

Какие доказательства я могу привести в пользу того, что моя мысль верна?

Очень важно научиться говорить о своих чувствах от первого лица. Важно сообщать о себе, о своем переживании, а не о поведении другого человека. «Я очень расстраиваюсь, когда все вещи разбросаны», «Мне очень жаль, что так получилось», «Я сильно переживаю, когда дома кричат».

Мы виним себя, даже не подозревая, что другой человек на нас не обижается или обижается, но совершенно по другому поводу.

Нет смысла обижаться на то, что человек является тем, кем является. Это все равно что обижаться на плохую погоду. От вашего гнева или обиды ничего не изменится.

Очень важно научиться говорить о своих чувствах от первого лица. Важно сообщать о себе, о своем переживании, а не о поведении другого человека.

1. Можно ли доказать, что если произойдет это неприятное событие, то я не смогу его пережить? 2. Действительно ли я в этом случае умру, или мне будет очень неприятно? 3. Что худшее может произойти, если это случится? 4. Есть ли положительные следствия из этого события?

Человек, привыкший мыслить в рамках своих требований, убеждений, продолжит обижаться и дальше, не осознавая, что причина обиды кроется в его мышлении, а не в самой ситуации или других людях. Именно поэтому так важно уметь осознавать свои мысли, которые часто бывают искаженными, подвергать сомнению эти искажения. Не заставляя себя, не уговаривая, а осознавая, что новая, здоровая установка работает эффективнее.

Работая с мышлением, мы не переделываем себя полностью, а скорее учимся лучше понимать природу своих поступков и мыслей, менять их, тем самым создавая гармонию внутри.