Цитаты из книги «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие»

Прежде чем осуждать кого-то, возьми его обувь и пройди его путь, попробуй его слезы, почувствуй его боли. Наткнись на каждый камень, о который он споткнулся. И только после этого говори ему, что ты знаешь, как правильно жить.

Изначально может показаться, что вы точно знаете, в чем заключается проблема, но не всегда это может быть так.

Самый трудный шаг – это шаг за пределы привычного.

Поэтому важно помнить о том, что мнение не является непреложной истиной, это просто точка зрения, которой свойственно меняться.

Несмотря на то что вы всей душой можете верить в свое глубинное убеждение, следует не забывать о том, что это всего лишь идея, мнение. А мнение, как известно, может меняться со временем.

Наши убеждения и представления часто являются ловушкой, ограничивающей наши возможности.

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: важно произвести сверку с реальностью: действительно ли данное событие непереносимо, или его сложно и неприятно переносить. Учиться расценивать негативные стороны события как издержки, а положительные следствия события – как выгоды. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Можно ли доказать, что если произойдет это неприятное событие, то я не смогу его пережить? 2. Действительно ли я в этом случае умру, или мне будет очень неприятно? 3. Что худшее может произойти, если это случится? 4. Есть ли положительные следствия из

Мне бы хотелось… но это вовсе не означает…», «Я хочу… но это не гарантирует…». Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Как из того, что вы хотите, чтобы… следует, что так должно быть? 2. Существует ли какой-либо закон природы или общества, в соответствии с которым должно быть именно так? 3. Существуют ли факты, доказывающие истинность вашего убеждения (должно, должен)? 4. Существуют ли факты, опровергающие это убеждение?

Преувеличение – с мыслями о настоящем. Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: реальная оценка ситуации. Сверка с реальностью. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Насколько реально я сейчас оцениваю ситуацию? 2. Насколько реально мое представление об этой ситуации? 3. Если ли какие-то факты, говорящие о том, что мое мнение верно? 4. Есть ли обратные факты?

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки Определение вероятности события. Сверка с реальностью. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Что самое наихудшее может случиться? Насколько это вероятно? 2. Какова вероятность, что я не справлюсь с ситуацией? 3. Каков наиболее позитивный вариант развития событий? 4. Каково наиболее вероятное развитие событий? 5. По сравнению с концом света (смертью, войной…) насколько ужасны