Цитаты из книги «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие»

Гнев испытывать проще, чем терпеть боль от обиды. Об

Поэтому важно помнить, что ваше представление о реальности не всегда отражает саму реальность. Оно п

После того как вы неделю тренировались сканировать свое тело мысленно, начинайте обращать внимание на звуки. Просто садитесь, закрывайте глаза и концентрируйтесь на звуках, которые вас окружают. Это упражнение тоже нужно выполнять неделю. Далее учитесь концентрироваться на том, что видите вокруг. Смотрите на объекты, не оценивая их, просто наблюдая. Таким образом, вы начнете приучать мозг находиться «здесь и сейчас». Также можно выходить на улицу и говорить себе: «Здесь и сейчас я вижу зеленое дерево с большими ветвями. Здесь и сейчас я вижу девушку с большой сумкой». В это время вы делаете опору на настоящий момент. Начинаете глубже понимать, что пропадает разрыв между мыслями и будущим, а вы концентрируетесь на настоящем.

Формула тревоги Тревога появляется тогда, когда мы переоцениваем предстоящую угрозу, ее последствия и недооцениваем свои ресурсы. Вопросы для «размысливания» тревоги 1. Какие доказательства вы можете привести в пользу того, что ваша мысль верна? 2. Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию? 3. Если случится самое худшее, как вы могли бы с этим справиться? 4. Какое наиболее вероятное позитивное следствие случившегося? 5. Какое наиболее реалистичное следствие случившегося? 6. Что бы вы посоветовали своему другу, если бы он оказался на вашем месте в этой ситуации? 7. Что вам реально следует сделать сейчас?

понять свое поведение и подумать, действительно ли оно является конструктивным.

Работая с мышлением, мы учимся гасить негативные эмоции самым здоровым способом. Мы не заглушаем их, не подавляем, они начинают терять свою силу естественным образом. При гашении человек «размысливает» мысли, стоящие за этой эмоцией, не подавляя ее. Он задается вопросами: что вызывает эти мысли и насколько они актуальны относительно этой ситуации? Человек начинает анализировать эти мысли, критически к ним относиться. И приходит к пониманию, что мысли эти могут быть некорректны и, следовательно, его эмоция сейчас некорректна. Он осознает, что может мыслить по-другому, и эмоция тоже меняется, гасится.

Вопросы для «размысливания» обиды Для осмысления чувства обиды вы можете воспользоваться следующим перечнем вопросов: 1. Откуда берутся мои ожидания? 2. Насколько они реалистичны? Нет ли в них насилия? 3. Можно ли их привести к большей реалистичности? 4. Что мешает мне это сделать? Для принятия воспользуйтесь следующим перечнем вопросов: 1. Почему он (она) так поступает? 2. Каковы его (ее) мотивы? 3. Может быть, он (она) не знает моих ожиданий? А если знает, то почему не желает им следовать? 4. Или меня он (она) сейчас не любит? 5. Или у него (нее) сейчас другие интересы, намерения, желания? 6. Может, он (она) просто не хочет делать то, что усматривает в моих

Полезным будет следующее упражнение: в состоянии покоя проиграть еще раз ситуацию обиды. Если проигрывать ситуацию мысленно, то заряд этой эмоции будет снижаться.

Нет смысла обижаться на то, что человек является тем, кем является. Это все равно что обижаться на плохую погоду. От вашего гнева или обиды ничего не изменится.

Как ослабить обиду 1. Направить внимание на ожидания относительно объекта обиды. «Как должен был вести себя обидчик, чтобы я на него не обижался». 2. Ответить на вопрос: «Почему он ведет себя именно так, а не иначе?» 3. Принять объект таким, каков он есть, простить, признать его свободу. 4. В состоянии покоя проиграть ситуацию обиды.