Цитаты из книги «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие»

Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Могу ли я точно знать, о чем думает этот человек? 2. Могу ли я неверно интерпретировать его жесты и мимику? 3. Если ли какие-то реальные факты, которые могут подтвердить мои догадки? 4. Может ли человек не догадываться о том, что я жду от него определенных действий?

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: отказ от приравнивания части к целому, оценки части на основании целого. Отказ от определения ценности человека по одному событию или поступку. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Можете ли вы доказать, что одни люди обладают большей ценностью, чем другие? 2. Можете ли вы доказать, что ваша ценность определяется одним поступком, качеством, решением? 3. Логично ли полагать, что если человек поступает плохо в определенном случае, то он полностью плох?

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: переход к точному подсчету. Опора на конкретные факты, доказательства. Исключение негативных ярлыков. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Целесообразно ли делать выводы, основываясь только на одном случае? 2. Есть ли реальные факты, которые подтверждают мое мнение? 3. Есть ли фаты, которые доказывают обратное?

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: перемещение фокуса. Важно переключить внимание на позитивные стороны ситуации и на поиск способов решения проблемы, посмотреть на события с разных точек зрения. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Действительно ли в этой ситуации нет ничего положительного? 2. Если есть, то что? 3. Может ли неудачный опыт обесценить все мои прошлые достижения?

Интересным фактом является то, что обидчивые люди часто сами испытывают вину: если они обижаются, когда другой человек не ведет себя согласно их ожиданиям, то сами чувствуют вину, не соответствуя ожиданиям людей.

Он, соответственно, отреагирует на поведение Маши каким-то поведением. Маша это поведение интерпретирует как обиду, и обида у нее воспроизведет чувство вины.

Процесс мышления возникает, когда появляется озадаченность: «Почему мой друг так поступил? Надо подумать!

Угашение – это повторение поведения без его подкрепления. Следовательно, для ослабления эмоции я должен в состоянии покоя вспомнить свои обиды, представить их и проиграть. Это угасит их эмоциональный заряд, хранящийся в душе. Проигрывание образов в состоянии покоя ведет к отнятию психической энергии из этих психических структур.

Чем обидчивее я, тем сильнее переживаю вину.

Наши эмоции – рабы наших мыслей, а мы, в свою очередь, рабы эмоций.