Цитаты из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

Существует несколько способов, применяемых для погашения обиды. Всякий раз при возникновении обиды вы можете задаваться вопросами: «Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделся? Что он должен был сказать или сделать? Какой должна была быть реальность?»

чтобы не впадать в иллюзию падения в эту пропасть между нами и небожителями, нужно сравнивать себя не с другими людьми, а с человеком, которым вы были вчера.

Обида также не возникнет, если вы перестанете сравнивать поведение другого человека с вашими ожиданиями и прекратите оценивать его согласно критериям, наличествующим в ваших долженствующих фантазиях. Помните, что сравнения никогда не приводят ни к чему хорошему. Начиная сравнивать себя с другими людьми и оценивать себя или других по не вполне понятным критериям, мы либо становимся высокомерными, либо ощущаем себя где-то в районе плинтуса в связи со стремительным падением нашей самооценки. В первом случае мы сравниваем себя с теми, кто в наших представлениях стоит далеко не на вершине социального олимпа успешного успеха, женственной женственности или мужественной мужественности.

учимся выстраивать конструктивный диалог. И если вы будете продолжать играться с реальностью, отношения начнут разрушаться, но если вы начнёте коммуницировать с человеком на уровне реальности, отношения поменяются в лучшую сторону. Сравните: «Ты должен был подарить мне цветы! Ты меня обидел!» и «Я на тебя обиделась, потому что ожидала, что ты подаришь мне цветы». Разницу чувствуете? В последнем случае вы не обвиняете другого человека в своих чувствах, что не очень логично, а преподносите их из себя.

, важно учиться принимать другого человека таким, какой он есть, без попыток подстраивать его поведение под свои долженствования.

Когда обида невозможна? Однако посредством проработки своего искажённого мышления вместо обиды вы будете ощущать лишь лёгкое недовольство, что приведёт к совсем иным последствиям. Чтобы размыслить чувство обиды, вам нужно перестать строить нереалистичные ожидания и воспроизводить непомерные требования относительно поведения близкого человека

Что же вы получаете в итоге? Неприятные переживания, телесную симптоматику

В этой связи третьим элементом обиды предстаёт рассогласование между ожиданием и реальностью, между тем, как вам кажется, как должен себя вести близкий человек и его реальным поведением. В результате такого рассогласования вы начинаете испытывать обиду

Поэтому вторым элементом обиды предстаёт как раз сама реальность – то, как другой человек ведёт себя в действительности настоящего момента.

Как и во многих невротических эмоциях, в обиде можно выделить три главных компонента. Первым из них являются ваши ожидания относительно поведения близкого человека, ваши представления о том, как он должен был себя вести.