Цитаты из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

на человека, которого считаете глупее себя. Если вы обижаетесь на кого-то, то заранее соглашаетесь с тем, что этот «кто-то» в чём-то подобен вам. Наконец, третьим условием является реальное или воображаемое место. Проще говоря, обида может происходить в реальности или в воображении. В последнем случае вы можете обидеться на начальника, а он даже не будет об этом догадываться. Бывают и такие ситуации, когда человек верит в то, что его знакомый умер ему «назло», например, чтобы не выполнять данных им обещаний или чтобы не отдавать долги. Человека уже нет, а мы всё обижаемся. И такое бывает.

. Что же это значит? Вы не станете обижаться

Какие условия нужны для того, чтобы мы начали обижаться? Первым условием выступает наличие связывающих чувств. Говоря иначе, вы можете обижаться только на значимых для вас людей – родителей, родственников, друзей и даже начальника, если помимо рабочих отношений у вас сложились с ним ещё и приятельские. Поэтому вы никогда не будете испытывать обиду по отношению к незнакомому человеку – в этом случае у вас будет возникать гнев. Вторым условием возникновения обиды предстаёт подобие

Человек, испытывающий обиду, «закрывается» и пытается вызывать чувство вины у своего «обидчика» с тем, чтобы последний осознал свою неправоту и извинился.

гашение эмоций – это здоровый способ, который отныне мы противопоставим вышерассмотренным невротическим способам борьбы – утолению, подавлению и компенсации.

Но есть четвёртый способ – гашение эмоций путём их размысливания. При таком подходе вы анализируете мысли, стоящие за какой-либо эмоцией негативного спектра, критически к ним относитесь и учитесь их опровергать. Иными словами, вы начинаете понимать, что, поскольку ваша эмоция имеет невротический характер, то и мысли, которыми она была вызвана, являются искажёнными

каждому из нас под силу проработать ту тревожность, которая становится избыточной и не соответствует реальности, что доставляет нам проблемы.

полностью избавиться от негативных эмоций не получится ни у одного человека в мире. Но сделать эти негативные эмоции менее выраженными и длительными под силу каждому. В этой связи важно не подавлять, а гасить эмоции путём изменения искажённого мышления, тем самым сокращая время, в которое негативная эмоция управляет нами. Говоря иначе, необходимо учиться вести себя и мыслить по-другому в ситуациях, вызывающих напряжение. Это будет способствовать тому, что постепенно вы научитесь заменять неоправданные эмоции их здоровыми аналогами. Так, вместо тревоги вы будете испытывать лишь лёгкое беспокойство и волнение, вместо вины – раскаяние и сожаление, вместо стыда – смущение,

ревность и зависть, которые родственны эмоции гнева,

Существует пять главных негативных эмоций человека, доставляющих нам множество проблем. К ним относятся обида, гнев, стыд, вина и тревога. Любая негативная эмоция – это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности. Так, обида представляет собой несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку: «Моя жена должна была приготовить мне борщ». Гнев также рождается из-за несоответствия поведения другого человека нашим ожиданиям