Цитаты из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

– «Откуда я это знаю?» – «Какие есть доводы, опровергающие эту мысль?» – «На самом ли деле это ужасно и является проблемой?» – «Какую пользу приносит мне такой стиль мышления?» – «Действительно ли волнение может мне помочь?» – «Стоит ли такое мышление последствий, к которым оно приводит?» – «Что бы я посоветовал другу с подобной проблемой?» – «Сколько раз я уже понапрасну волновался в прошлом?»

– «Имеет ли эта мысль основания?» – «Что самое ужасное может произойти?» – «Как я смогу справиться с ситуацией, если произойдёт худшее?» – «Что самое лучшее может случиться?» – «Каков наиболее реалистичный исход ситуации?» – «Насколько я верю в эту мысль в процентах?» – «Какие есть доводы в пользу этой мысли?» – «Существуют ли какие-то факты?»

при появлении любой пугающей мысли, полезно задавать себе следующие вспомогательные вопросы: – «Какой ужас меня может ждать?» – «На самом ли деле случится катастрофа?»

шую. Тревожность – следствие выработки адреналина, выражающегося в страшных и необычных мыслях, которые на самом деле ничего не значат и которые нужно принять, что снизит их значимость и, в итоге, уничтожит

Чтобы лучше понять, как возникает тревожность и что нужно делать во время тревоги, обратимся к её формуле. Она довольно проста и представляет собой дробь. В числителе содержатся риски, а в знаменателе – наши ресурсы. Мы начинаем тревожиться, когда риски становятся высокими, а мы не знаем, как с ними совладать.

Если вы испытываете вину, значит вы назначили «обидчиком» самого себя и полагаете, что ваше поведение не соответствует ожиданиям другого человека. Обратите внимание на то, что структура вины и обиды одинакова.

чувство вины возникает тогда, когда ваше поведение, когда ваше состояние, когда ваши способности не соответствуют ожиданиям другого. В этом отношении вину следует отличать от стыда. Напомним, что стыд – это следствие рассогласования вашего поведения и ваших же ожи

Итак, чувство вины – это способ самобичевания, не приводящий ни к чему продуктивному.

Как говорится в одной психологической шутке: «Вашему ребёнку всегда будет что сказать психотерапевту», или по-другому: «Все, у кого есть родители, нуждаются в психотерапии». Равным образом не важно, какими вы будете родителями – вашему ребёнку всегда будет с чем обратиться к специалисту, чья профессия начинается со слога «пси».

вина – это способ выкупить свои ошибки страданием, а не решить их, ведь, как ни странно, страдать гораздо легче, чем развиваться.