Цитаты из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

Если в детстве родители на вас обижались, то вполне вероятно, что теперь вы обижаетесь на своего ребёнка, ведь вам кажется, что ваш ребёнок должен вести себя так, как вы хотите, что он должен уделять вам внимание, что

Вспомните, как ваши родители взывали вас к совести: «Как ты мог так поступить? Что ты наделал?» К сожалению, многие родители манипулируют своими детьми посредством обиды, провоцирующей у них тягостное чувство вины. Особенно часто такое родительское поведение встречается тогда, когда ребёнок достигает определённого возраста и начинает проявлять некоторую самостоятельность – бегать и прыгать, без спроса трогать всё руками, ломать какие-то вещи. И поскольку ребёнка становится сложнее ограничивать в тех или иных действиях, родители начинают на него обижаться.

Почему другой человек так поступает? Быть может, у него есть какие-то свои мотивы? А что если он даже не знает моих ожиданий от него? А если даже и знает, то почему он не имеет права не следовать им? Может ли оказаться так, что в данной ситуации он был увлечён другими интересами?»

наши мысли определяют наше эмоциональное состояние.

Мои эмоциональные реакции определяются моим же отношением к событиям или другим людям, поэтому, меняя свои иррациональные мысли, я смогу взять под кон

Конечно, мне бы хотелось получать всё и сразу и не испытывать при этом неудобств. Однако я понимаю, что достичь целей, не прилагая к этому никаких усилий, попросту невозможно. Низкая переносимость дискомфорта приводит к тому, что я постоянно жалуюсь, тем самым утомляя и себя, и окружающих. Я могу справиться с дискомфортом, каким бы неприятным он мне ни казался.

Катастрофизация Катастрофизация – постоянное ожидание самых худших и самых ужасных сценариев развития событий. Например: «А что если мой самолёт разобьётся?», «А вдруг на мою дочь нападут бандиты?», «А что если я заболею и не смогу работать? Это кошмар!» Что делать? Перестать раздувать из мухи слона, оценивать вероятность осуществления того или иного события, критически анализировать свои мысли.

корвалол по наследству достался! И неважно, что в нём содержится фенобарбитал, с шестидесятых годов прошлого века запрещённый во всём мире…

Памятуя о крылатой фразе Януша Корчака «Все мы родом из детства»

– «О чём я раньше волновался из того, что теперь меня не тревожит?» – «Готов ли я поставить деньги на то, что мой страх реализуется?» – «Как можно по-другому взглянуть на это событие?» – «Как бы на моём месте рассуждал мой авторитетный знакомый?