Цитаты из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

Второй составляющей обиды предстаёт ваше действительное поведение, а третьим элементом, как вы уже догадались, – то самое рассогласование между реальными или предполагаемыми ожиданиями другого человека от вашего поведения и вашим действительным поведением.

Первым из них выступает ваше предположение о том, чего ожидает другой человек от вашего поведения.

С определённостью можно утверждать лишь одно: другие люди думают о вас только то, что они думают о себе. Равным образом всё, что вы думаете о других, вы думаете о себе.

Каким я должен был быть, чтобы мне не было стыдно? Каким я был в действительности, коль скоро я испытывал стыд? В чём суть рассогласования между моим должным и реальным поведением? Насколько реалистичными являются ожидания другого человека относительно меня?» Помимо такого рода размысливания эмоции стыда эффективным способом его преодоления предстаёт отстранение от своих ожиданий относительно себя. Иными словами, осознанное растождествление себя и своих ожиданий, себя и своего поведения позволит вам принять себя таким, какой вы есть.

наши отношения с близкими людьми полностью и с точностью до 99% отображают то, как мы относимся к другим людям.

Примерно до трёх лет ребёнок не отделяет себя от мира и не говорит о себе в первом лице. Но с достижением трёхлетнего возраста, когда ребёнок начинает осознавать себя как отдельную личность, для него крайне важно чувствовать, что его принимают таким, какой он есть.

основу стыда составляют три элемента. Во-первых, это ваше представление о том, какими вы должны быть.

Стыд образуется тогда, когда ваш идеальный образ самого себя рассогласуется с вашим реальным поведением, иными словами, когда ваши долженствования по отношению к самому себе, составляющие содержание вашего идеального образа Я, вступают в противоречие с вашим поведением здесь и сейчас

Но вы обижаетесь, хотя и не осознаёте мыслей, которые вызвали обиду. Вы не можете также признаться себе и в том, что вам стыдно обижаться. Получается, что вы не можете признать ни того, что вам обидно, ни того, что вам стыдно, и поэтому начинаете злиться, чтобы хоть отчасти сбросить напряжение. И на орехи достаётся тому, кому не повезло оказаться в эту минуту рядом, например, жене, которая переложила ваши документы из нижнего ящика шкафа в верхний. Вот вредина!

он должен обнимать вас, когда вы ему что-то покупаете. И порой вы даже не осознаёте, что обижаетесь на своего ребёнка!