Цитаты из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

важно комплексно подходить к работе над негативными эмоциями: осознавать свои иррациональные мысли, менять их на рациональные и закреплять последние новым поведением. Работа над мышлением и поведением по отдельности не будет приводить к устойчивому результату.

Очень часто при такого рода завышенных требованиях к себе у людей возникают навязчивые состояния, симптоматика дереализации и деперсонализации и страх потерять контроль, который в действительности является желанием потерять контроль. Почему? Потому что человек устаёт беспрестанно соответствовать ожиданиям других людей, которые в действительности являются требованиями к самому себе, в связи с чем человек ведёт себя так, как ему кажется, как от него хотят другие. Но в то же время человек боится, что другие могут увидеть его таким, какой он есть, – настоящим, и поэтому пытается постоянно себя контролировать, надевать социальные маски и играть роли, которые не приносят ему славы.

Главная проблема заключается в том, что вы постоянно пытаетесь быть лучшим, успешным, хорошим, всем угодить, всем понравиться. И что в итоге получается? А получается, что вами управляет ваш образ идеального себя! Именно он решает, как вам себя вести и что вам делать. Вдумайтесь: не вы принимаете решения, а образ в вашей голове

третьим компонентом этой эмоции является не что иное, как рассогласование идеальной модели вашего Я и действительности. Но самое интересное то, что вам будет казаться, что все люди оценивают вас лишь по отсутствию кубиков пресса и наличию кривых зубов, в то время как другие люди могут вовсе не обращать внимания на эти элементы вашей внешности

если в вашем окружении считается постыдным появляться в общественном месте без силиконовой груди и накаченных губ, то этот образ «идеальной женщины» будет доминировать в вашем сознании. И если вы ему не соответствуете, то вы можете испытывать

собственный идеальный образ связан с внешним видом, у других – с какими-то качествами и навыками, у третьих – со статусом и регалиями. Но одно можно сказать определённо: до тех пор, пока у нас наличествует этот априори недостижимый образ идеального себя, мы не будем ощущать себя уверенно. Именно эта пропасть между нами реальными и нами идеальными и является источником нашего стыда и презрения по отношению к самим себе, которое мы испытываем в тех случаях, когда не соответствуем собственным же представлениям

И хотя никто до сих пор толком не знает, кому и какого числа мы всё это задолжали, у одних этот собственный

социальном окружении. Именно поэтому нас раздражает в других только то, что раздражает нас в самих себе

стоит заметить, что мы воспринимаем других сквозь призму проекции самого себя, ибо всё то, что есть в нас, мы замечаем в нашем социальном

Ребёнку» уж за тридцать, а он всё ещё живёт со своими родителями из-за выработанного у него чувства вины: «Я должен быть рядом с родителями! Это же родители! Я не могу поступить иначе!»