Цитаты из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

вы сами можете выбирать свои эмоции! Но это возможно лишь тогда, когда вы понимаете, как на самом деле связаны наши мысли и эмоции. И теперь вы это понимаете. А стало быть, понимаете, что другой человек не может вас обижать, злить или тревожить, равно как и никакое событие не вызывает в вас страха или радости

«Почему другой человек так поступает? Быть может, у него есть какие-то свои мотивы? А что если он даже не знает моих ожиданий от него?

принятие? Оно означает признание права другого человека свободно совершать те или иные поступки и отказ от требований того, чтобы он соответствовал вашим ожиданиям. У любого человека есть свои плюсы и минусы, как, собственно говоря, и у вас есть свои достоинства и недостатки. Вы же не обижаетесь на дождь и не предъявляете претензии возникшим после него лужам!

Третьим способом угашения обиды является принятие человека таким, какой он есть

Нежелание и неспособность принять точку зрения другого человека составляют основу нашего инфантилизма и эгоцентризма.

очень многие люди живут в парадигме, согласно которой центром Вселенной является даже не Солнце, как полагали, например, Коперник и Галилей, а их собственная «скромная» персона.

суть второго способа ослабления обиды. Умение взглянуть на ситуацию глазами другого человека является признаком мудрости и гибкости мышления. Этот навык возвращает вас к реальности, освобождает из плена долженствований и позволяет осознать, почему другой человек в той или иной ситуации повёл себя именно так, а не иначе

первым способом угашения обиды является анализ собственных ожиданий и диспутирование иррациональных мыслей, которые вызывают у вас обиду: «Откуда берутся мои ожидания? Насколько они реалистичны? Нет ли в них элементов насилия? Как привести их к большей реалистичности?»

Всякий раз при возникновении обиды вы можете задаваться вопросами: «Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделся? Что он должен был сказать или сделать? Какой должна была быть реальность?»

Начиная сравнивать себя с другими людьми и оценивать себя или других по не вполне понятным критериям, мы либо становимся высокомерными, либо ощущаем себя где-то в районе плинтуса в связи со стремительным падением нашей самооценки.