Цитаты из книги «Как избавиться от вины. Психотерапия негативных эмоций»

при анализе какой-либо ситуации вы сначала объективно выписываете мысли.

Что касается мыслей, то их важно записывать лишь в без цензуры.

Любое событие вам следует выписывать так же как бы его фиксировала видеокамера.

Дело в том, что наши автоматические мысли настолько молниеносны, что изменить их можно, только выписывая на бумагу.

Чтобы более эффективно ориентироваться в проблемных ситуациях, связанных с сильными эмоциональными переживаниями, очень важно уметь правильно разграничивать , порождаемые этими мыслями.

Получается, что вы не можете признать ни того, что вам обидно, ни того, что вам стыдно, и поэтому начинаете злиться, чтобы хоть отчасти сбросить напряжение.

Очень удобно достигать своих целей путём обиды – вы обижаетесь и получаете желаемое, поскольку человек, на которого вы обиделись, начинает винить себя и даёт вам то, чего вы хотели, пытаясь загладить свою вину.

мы можем изменить свои ожидания, но не в силах поменять обидевшегося на нас мужа, и поэтому начинаем кричать на своих детей.

При этом вина нередко порождает гнев, будто бы оттягивающий на себя негативные переживания в связи с виной и ведущий к временному ощущению облегчения.

Обратите внимание на то, что структура вины и обиды одинакова.