Цитаты из книги «Как избавиться от вины. Психотерапия негативных эмоций»

Но почему вина так мучительна? Потому что мы доставляет эмоциональную боль сами себе, а от себя, как известно, никуда не денешься.

наши мысли определяют наше эмоциональное состояние

Стоит также сказать о том, что все наши глубинные убеждения сводятся к двум главным установкам – «Я плохой» и «Я беспомощный». Это объясняется наличием у человека двух основных потребностей – в любви и в безопасности.

Наиболее продуктивным путём угашения вины всё же является обдумывание ожиданий другого относительно вашего поведения: «Насколько ожидания обидевшегося человека и мои собственные представления об этих ожиданиях реалистичны? Каковы реальные мотивы его желаний? Может ли он не понимать моих реальных возможностей? Стоит ли мне пересмотреть своё поведение? Могу ли я быть действительно не прав в данной ситуации? Могу ли я использовать обратную связь от обидевшегося на меня человека с тем, чтобы скорректировать своё поведение?»

Кто является источником моих негативн

Какие аргументы и факты доказывают ложность мыслей?

На самом ли деле это ужасно и является проблемой? Что бы я посоветовал другу, если бы он оказался в такой ситуации? Как бы на моём месте рассуждал мой авторитетный знакомый? Как можно по-другому взглянуть на это событие?»

Алгоритм заполнения журнала мыслей

Однако при указании такого рода процентовки необходимо оценивать мысли, учитывая интенсивность эмоций.

Далее вы определяете степень интенсивности эмоций и правдоподобности мыслей в процентах.