Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

Если вам кажется, что вы сделали что-то не так, то вы можете испытывать гнетущее чувство вины и заняться самобичеванием, а можете ощутить сожаление, которое позволит вам сделать полезные выводы из своего поведения с целью изменений к лучшем

То же самое относится и к таким негативным эмоциям, как депрессия и подавленность. Посредством проработки искажённого мышления мы можем заменять их печалью, которая является здоровой эмоцией

Смысл в том, что вы будете испытывать недовольство и раздражение, но при этом у вас не будет избыточного гнева

очень важно разграничить здоровые и невротические эмоции

важно учиться гасить негативные эмоций путём проработки искажённого мышления,

вместо тревоги вы будете испытывать лишь лёгкое беспокойств

постепенно вы научитесь заменять неоправданные эмоции их здоровыми аналогами

Но сделать эти негативные эмоции менее выраженными и длительными под силу каждому. В этой связи важно не подавлять, а гасить эмоции путём изменения искажённого мышления, тем самым сокращая время

Наконец, тревога является следствием катастрофических мыслей по типу «А что если?» и возникает тогда, когда наше мышление оторвано от реальности и погружено в мрачное будущее

Чувство вины возникает тогда, когда уже наше собственное поведение не соответствует предполагаемым чужим ожиданиям, и является следствием обесценивания себя: «Я должен был вести себя по-другому»