Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

посредством формирования альтернативных правил спокойствия и подвергать сомнению иррациональные убеждения

Если вы будете верить всему, что говорит вам ваша тревожность, то она поймает вас в свою ловушку, спрячет от мира и парализует. Но у тревоги нет над вами никакой законной власти

Такую избыточную тревожность, возникающую из-за постоянной катастрофизации ситуаций, и её последствия

тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может её преодолеть

тревога не может существовать в настоящем моменте времени

когда ваше мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее

Тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?

еобязательно, что тревога должна сопровождать какой-то симптом в момент его появления: вполне возможно, что вы могли потревожиться на этой или прошлой неделе, а испытываете симптом только сейча

И первое, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от симптомов – перестать что-либо делать, чтобы от них избавиться

человек как с ветряными мельницами борется не с причиной, а со следствием своей тревоги – симптомами