Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

на вероятности, а не на возможности: «Возможно всё, но какова реальная вероятность исхода пугающей ситуации?»

Использовать факты, а не ощущения при построении прогнозов

Стало быть, чтобы избавиться от них, нужно устранить их причину – повышенную тревожность, а также изм

пугаясь собственных неприятных ощущений, вы начинаете сильнее тр

борьба с вышеуказанными проявлениями тревоги абсолютно бесполезна и даже вредна

мысли по типу «А что если» к фантазии, а не к реальности

Ни одно из моих „А что если“ никогда не сбылос

гармоничнее смотреть на вещи: «Я и раньше справлялся с этим, значит, справлюсь и сейчас»

Использовать всю позитивную и нейтральную информацию и не концентрироваться только на негативе

Я должен предвидеть любые возможные угрозы и опасности. Если мне это удастся, то я получу возможность влиять на ситуацию. И вообще, лучше придумать как можно больше несуществующих опасностей, чем прокараулить одну настоящую