Цитаты из книги «Как избавиться от стыда. Психотерапия негативных эмоций»

Но зачастую люди сравнивают себя с другими неосознанно и автоматически, не замечая того, как одних они обесценивают, а других – возвышают, принижая себя.

Кроме того, крайне важно перестать сравнивать себя с другими людьми и начать сравнивать себя с собой вчерашним.

когда вы перестаёте осуждать других людей, например, за внешний вид или манеру поведения, тогда вы автоматически перестаёте думать о том, что другие вас осуждают.

свою очередь, молодому человеку может показаться, что её недовольная физиономия – это следствие недовольства его внешним видом. В итоге искажённое мышление наших героев может привести к тому, что они попросту не познакомятся, хоть и очень нравятся друг другу!

Хотя порой нам кажется, что мы точно знаем, что подумал о нас тот или иной человек в какой-либо ситуации. Самое интересное, что мы думаем так с точки зрения уже знакомого вам механизма проекции.

Для ослабления стыда также крайне важно постоянно напоминать себе о том, что вы не можете знать, что думают о вас другие люди.

Иными словами, осознанное растождествление себя и своих ожиданий, себя и своего поведения позволит вам принять себя таким, какой вы есть.

Помимо такого рода размысливания эмоции стыда эффективным способом его преодоления предстаёт отстранение от своих ожиданий относительно себя.

«Каким я должен был быть, чтобы мне не было стыдно? Каким я был в действительности, коль скоро я испытывал стыд? В чём суть рассогласования между моим должным и реальным поведением? Насколько реалистичными являются ожидания другого человека относительно меня?»

А посему ваши семейные отношения – это лучший тренажёр для выработки навыков принятия и прекрасный показатель того, насколько вы развиваетесь и совершенствуетесь, уменьшая длительность и интенсивность собственных невротических эмоций.