Цитаты из книги «Как избавиться от стыда. Психотерапия негативных эмоций»

Вы начинаете кричать на ребёнка, но делаете это не потому, что он себя «плохо» ведёт, а потому, что не хотите ощущать стыд.

Иными словами, если происходит рассогласование поведения ребёнка с вашей картиной мира, в которой ребёнок является, например, послушным, то вы начинаете стыдить своё чадо, тем самым показывая свою неудовлетворённость ребёнком. В этой связи важно помнить о том, что самое главное для ребёнка – это безусловная любовь и принятие. Эти вещи, по факту, означают для ребёнка жизнь. Всякое отвержение для него ассоциируется со смертью.

«Не судите, да не судимы будете, ибо каким судом судите, таким будете судимы; и какою мерою мерите, такою и вам будут мерить».

Это означает, что вы выписываете мысли ровно так, как они приходили вам в голову в момент того или иного события, не пытаясь «смягчить» их или сделать их более «литературными».

все мысли необходимо формулировать без цензуры.

Если в первом случае событие могло попасть в объектив видеокамеры, то второе умозаключение является лишь мыслью, к тому же ещё и оценочной, но никак не может быть объективным событием.

Любое событие вам следует выписывать так же объективно, как бы его фиксировала видеокамера. Сравните описания одной и той же ситуации: «Человек зевает в разговоре со мной» и «Человеку скучно со мной, потому что я – ужасный собеседник».

Как вы уже знаете, мысли, которые появляются в нашей голове относительно того или иного события, часто не осознаются нами и не всегда логично вытекают из фактов, которые мы интерпретируем на основе своего прошлого жизненного опыта. Но именно мысли порождают наши негативные эмоциональные реакции. Как же правильно вести журнал мыслей, а главное, зачем?

Как ни странно, различать эти составляющие человеческой жизни не всегда легко, однако этот навык необходимо тренировать, чем мы сейчас и займёмся путём ведения журнала мыслей.

Чтобы более эффективно ориентироваться в проблемных ситуациях, связанных с сильными эмоциональными переживаниями, очень важно уметь правильно разграничивать событие, автоматические мысли, возникающие по поводу этого события, а также эмоции, порождаемые этими мыслями.