Описываем поведенческие реакции и оцениваем уровень сил после неё: «Что я делал в это время? Чего я избегал делать? Какой была автоматическая реакция? Как бы увидел мои действия наблюдатель со стороны?»
Итак, представленный ниже алгоритм ведения журнала мыслей позволит вам достигать хороших практических результатов по работе с вашими искажениями в мышлении.
телесные проявления этой эмоции и её выраженность в процентах: «Что я заметил в теле? Какие ощущения? Где именно они возникали?» Тело: жар (30%), дрожание рук (40%), сердцебиение (60%).
Итак, анализ любых ситуаций, сопряжённых с вашими интенсивными и длительными негативными эмоциями обиды, гнева, стыда, вины и тревоги, выполняется в письменной форме. Любое событие вам следует выписывать так же как бы его фиксировала видеокамера
Итак, анализ любых ситуаций, сопряжённых с вашими интенсивными и длительными негативными эмоциями обиды, гнева, стыда, вины и тревоги, выполняется в письменной форме.
Чтобы достичь такого уровня – уровня автоматического рационального мышления – нужно долгое время письменно вести журнал мыслей. Если вы не будете регулярно писать, то вы ничего не сможете поменять в своём мышлении.
перестаёте думать о том, что другие вас осуждают. Поэтому работа над собой ведёт к тому, что мы де-факто меняем мир: если мы перестаём осуждать, то и нас перестают осуждать. А поэтому чтобы изменить других людей, нужно менять себя. Интересно, не правда ли?