Цитаты из книги «Как избавиться от стыда. Психотерапия негативных эмоций»

С определённостью можно утверждать лишь одно: другие люди думают о вас только то, что они думают о себе. Равным образом всё, что вы думаете о других, вы думаете о себе.

Поскольку она носит очки, то ей кажется, что все замечают её очки и думают про неё, что она – очкарик, да и вообще, некрасивая. Почему она так думает? Потому что сама воспринимает других людей такими же, какой она считает себя.

Рассмотрим эти методы. Первым из них является нивелирование требований по отношению к самому себе. Иными словами, чтобы убрать стыд, вам следует осознать свои ожидания относительно своего поведения, осознать своё реальное поведение и сопоставить эти поведенческие модели. Для проделывания этой процедуры задайтесь вопросом: «Каким я должен был быть, чтобы мне

вам будет казаться, что и другие должны быть такими же.

Скажем, если у вас есть установка, согласно которой вы должны быть аккуратным,

Поэтому важно комплексно подходить к работе над негативными эмоциями: осознавать свои иррациональные мысли, менять их на рациональные и закреплять последние новым поведением.

ожиданиям других людей, которые в действительности являются требованиями к самому себе, в связи с чем человек ведёт себя так, как ему кажется, как от него хотят другие. Но в то же время человек боится, что другие могут увидеть его таким, какой он есть, – настоящим, и поэтому пытается постоянно себя контролировать, надевать социальные маски и играть роли, которые не приносят ему славы.

Очень часто при такого рода завышенных требованиях к себе у людей возникают навязчивые состояния, симптоматика дереализации и деперсонализации и страх потерять контроль, который в действительности является желанием потерять контроль.

Именно поэтому второй составляющей стыда является ваше

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что основу стыда составляют три элемента. Во-первых, это ваше Эти идеалистические представления о себе привиты вам социокультурной матрицей, которая программирует вас и ваше поведение