Цитаты из книги «Как избавиться от стыда. Психотерапия негативных эмоций»

Но одно можно сказать определённо: до тех пор, пока у нас наличествует этот априори недостижимый образ идеального себя, мы не будем ощущать

у одних этот собственный идеальный образ связан с внешним видом, у других – с какими-то качествами и навыками, у третьих – со статусом и регалиями.

Итак, у каждого из нас есть идеальный образ самого себя. Это наши с вами представления о том, какими мы должны быть – хорошими, красивыми, стройными, успешными, мужественными, женственными…

Когда не оправдали собственных же ожиданий!

Но есть четвёртый способ – гашение эмоций путём их размысливания. При таком подходе вы анализируете мысли, стоящие за какой-либо эмоцией негативного спектра, критически к ним относитесь и учитесь их опровергать. Иными словами, вы начинаете понимать, что, поскольку ваша эмоция имеет невротический характер, то и мысли, которыми она была вызвана, являются искажёнными. Со временем вы научитесь чётко осознавать, каким образом вы некорректно воспринимаете реальность и начинаете будто бы играть, а не реально взаимодействовать с объектами этого мира. Посредством выработки умения мыслить по-другому вы сможете постепенно сокращать длительность невротических эмоций. Например, если сейчас вы можете обижаться целых четыре часа, то в дальнейшем это время будет равняться двум часам, затем – часу, а в итоге – и вовсе нескольким минутам.

Поэтому медитация приносит действительный эффект только при правильном её использовании и в совокупности с проработкой искажённого мышления, создающего наши с вами невротические эмоции.

Это равносильно тому, что человек заглатывает таблетку успокоительного, приносящую временное облегчение, но не устраняющую ни эмоцию, ни событие, которое с ней ассоциируется.

Например, вы применяете медитацию не для успокоения сознания, а для его отвлечения, что, конечно, не приводит к изменениям ваших способов реагирования на те или иные ситуации.

Как правило, у людей, которые используют этот путь борьбы с эмоциями, сильно развито стремление соответствовать ожиданиям других людей и быть хорошим. Они как будто не могут позволить себе гнев, поскольку боятся критики и осуждения со стороны окружающих.

Цель самосовершенствования и саморазвития вовсе не состоит в том, чтобы стать просветлённым и начать левитировать и светиться в лучах фаворского света. Необходимо заметить, что полностью избавиться от негативных эмоций не получится ни у одного человека в мире. Но сделать эти негативные эмоции менее выраженными и длительными под силу каждому. В этой связи важно не подавлять, а гасить эмоции путём изменения искажённого мышления, тем самым сокращая время, в которое негативная эмоция управляет нами. Говоря иначе, необходимо учиться вести себя и мыслить по-другому в ситуациях, вызывающих напряжение. Это будет способствовать тому, что постепенно вы научитесь заменять неоправданные эмоции их здоровыми аналогами.