Цитаты из книги «Как избавиться от стыда. Психотерапия негативных эмоций»

Чувство вины возникает тогда, когда уже наше собственное поведение не соответствует предполагаемым чужим ожиданиям, и является следствием обесценивания себя

обида представляет собой несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку

любая наша эмоция всегда сопровождается какими-то телесными проявлениями

Кто бы мог подумать, что именно наши мысли создают наши телесные симптомы

Поэтому самое главное – убирать избыточность эмоций.

Исходя из этих знаний, вы можете сделать соответствующие выводы и начать отказываться от своих привычных воззрений: «Ты меня разозлил! Ты меня обидел! Из-за тебя тревожусь! Из-за тебя я чувствую стыд!» Запомните раз и навсегда: вы никогда и ни из-за кого не чувствуете никаких эмоций.

событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая) – результат.

Но это возможно лишь тогда, когда вы понимаете, как на самом деле связаны наши мысли и эмоции. И теперь вы это понимаете.

Вы в одной и той же ситуации можете ощущать и злость, и грусть, и сочувствие. И вы сами можете выбирать свои эмоции!

И они представляют собой наши привычки думать каким-то образом, которые можно изменить. А изменяя свои мысли, мы можем поменять и свои эмоции.