Цитаты из книги «15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния»

изменяя свои мысли, мы можем поменять и свои эмоции. Вы в одной и той же ситуации можете ощущать и злость, и грусть, и сочувствие. И вы сами можете выбирать свои эмоции! Но это возможно лишь тогда, когда вы понимаете, как на самом деле связаны наши мысли и эмоции. И теперь вы это понимаете. А стало быть, понимаете, что другой человек не может вас обижать, злить или тревожить, равно как и никакое событие не вызывает в вас страха или радости. Только ваше мышление, ваше отношение к другим людям и ситуациям создаёт ваши эмоциональные реакции.

Итак, когда мы живём во власти своих автоматических привычек, нам кажется, что никаких мыслей перед возникновением той или иной эмоции у нас попросту не возникает. И тогда мы начинаем думать, что наши эмоции вызываются каким-то внешним раздражителем – ситуацией или поведением других людей

Однако бо́льшую часть жизни мы проводим в автоматическом режиме. Мы словно растворяемся в потоке своих мыслей, контактируя не с реальным миром, а лишь с мыслями в своей голове. Мы постоянно думаем о том, как бы не опоздать на работу, как бы произвести впечатление на жену, как бы не опозориться на публичном выступлении. Находясь в неосознанном состоянии, мы совершаем массу автоматических действий – чистим зубы с утра, заглатываем еду под любимый сериал, злимся, когда стоим в длинной очереди в супермаркете. Или это не про вас? Тогда вспомните, что вы делали позавчера после обеда. Получилос

Итак, когда мы живём во власти своих автоматических привычек

Однако то, какую эмоцию вы испытаете, зависит от того, в момент непосредственно перед возникновением какой-либо эмоции.

Однако то, какую эмоцию вы испытаете, зависит от того, в момент непосредственно перед возникновением какой-либо эмоции.

думать о болезни». – «Я сделал что-то ужасное, иначе бы я не ощущал вину».– «У меня депрессия, значит моё устройство на эту работу было ошибкой».Ключевые слова: «чувствую», «ощущаю», «испытываю», «переживаю», «представляю».Альтернативный способ мышления: рациональная аргументация. Не отождествлять себя со своими мыслями и эмоциями и признать, что мысли и эмоции не отражают реальность. Опираться на факты и доказательства. Понимать, что в спокойном состоянии ситуация воспринималась бы иначе. Осознавать нелогичность попыток доказать «правильность» своих мыслей эмоциями, которые создаются искажёнными мыслями

– «Я должен написать эту книгу без единой ошибки». – «Она должна выполнять работу безупречно».– «Я всегда должен быть одет с иголочки, или я неудачник».– «Я должен делать всё очень хорошо, а лучше – идеально».Ключевые слова: «или…, или…», «совершенно», «идеально», «безупречно», «максимально», «на все сто».Альтернативный способ мышления: оптимализм.Что делать? Понимать отсутствие возможности и необходимости достижения идеала и руководствоваться принципом достаточности. Сопоставлять свои результаты не с идеалом, а с усреднёнными показателями. Допускать возможность совершения ошибок. Стремиться к гармонии между крайностями. Ориентироваться на достаточно хорошее, а не на идеальное выполнение дел.Избавляйтесь от эмоциональной аргументации Эмоциональная аргументация – возведение того или иного предположения в ранг истины только из-за веры в собственные чувства на фоне игнорирования неоспоримых фактов и доказательств обратного.Примеры:– «Я ощущаю грусть, значит у меня депрессия». – «Я знаю, что здорова, но тревога заставляет

сти такой, какая она есть. Примеры

Избавляйтесь от болезненных сравнений Болезненное сравнение – частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.Примеры:– «Я не такой везучий, как моя сестра».– «Он гораздо лучше меня решает проблемы».– «Мне не достичь такого успеха, какого достиг мой отец».– «Он гораздо успешнее, чем я! Посмотрите на его шикарный автомобиль!»Ключевые слова: «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее».Альтернативный способ мышления: разносторонность.Что делать? Осознавать, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны. Помнить, что в жизни всегда будут находиться люди, которые превосходят кого-либо в той или иной сфере. Осознавать, что одна или две сферы, в которых человек уступает кому-либо, не умаляют его как личность в целом. Сравнивать себя не с окружающими, а с собой вчерашним.Отказывайтесь от избыточных требований – предъявление необоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом без учёта альтернативы и принятия реально