Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

тревога – это не ваш личностный недостаток, а выработанный эволюцией механизм, который больше не актуален в современных

Именно прошлые неадаптивные привычки мышления и поведения и ведут человека к проблеме

Поэтому ваше тревожное состояние – это не наказание, а шанс стать лучше

Осознать, что попытка контролирования тревоги лишь усиливает её

К тому же реальность остаётся такой, какая она есть, независимо от того, контролирую я её или нет».

«Я должен разрешить все проблемы немедленно, иначе я не смогу расслабиться

попытка постоянного контроля всех явлений мира с целью обуздания тревоги

переключение внимания; • отвлечение на гаджеты;

Крайне важно не поддаваться желанию убежать из тревожащего события, ведь именно такое поведение и привело вас к проблеме. Кр

Описанные способы проработки избегающего и защитного поведения относятся по большей части к паническим атакам и агорафобии. Однако что же делать в том случае, если вас беспокоят навязчивости? Всё дело в том, что навязчивые действия, по сути, и представляют собой защитное и избегающее поведение. Так, защитным поведением могут являться навязчивые действия, которые вам якобы нужно совершать только каким-то определённым образом. При этом само выполнение ритуалов, как вы уже знаете, служит в случае с обсессивно-компульсивным расстройством способом погашения тревоги. Оп