Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Навязчивые мысли приходят и уходят. И в этом нет ничего страшного

Важно позволять навязчивым мыслям спокойно проплывать в сознании и не пытаться их каким-то образом проконтролировать или оценивать

Иными словами, при каждом возникновении навязчивых мыслей нужно безоценочно наблюдать за ними со стороны, проживая и принимая их безо всякой борьбы.

При этом жизнь – это отражение того, куда человек направляет своё внимание

Но более сильное чувство всегда притягивает к себе более слабое, поэтому попытки отвлечься усиливают навязчивость, ведь в их основе лежат более слабые очаги возбуждения, отдающие свою энергию более сильному очагу возбуждения, с которым конкурируют.

Помимо всего прочего, навязчивые мысли питаются слепой верой в то, что выполнение маленьких ритуалов будет способствовать исчезновению этих молниеносно атакующих противных мыслей, что в действительности приводит к прямо противоположному эффекту.

Причиной реальных страданий являются не сами навязчивые мысли, а попытки их заблокировать, поскольку такие попытки также являются навязчивыми мыслями

Весь фокус состоит в том, что попытки запретить себе думать о навязчивых мыслях, подавить, прогнать, остановить эти мысли и отвлечься от них только усиливают их

перекладывайте ответственность …ведь источником вашей тревоги является кто угодно и что угодно, но только не вы сами.

этом случае человек постоянно задаётся вопросами: «За что это случилось со мной?», «Почему именно я?», «В чём причина моих страхов и тревог?», «Почему у других людей всё хорошо и только один я страдаю?» и прочими. Такое отношение к проблеме усиливает тревогу, порождающую симптоматику. Поэтому первостепенной задачей в работе над высоким уровнем тревоги является изменение отношения к своей тревоге, уменьшение переживаний по поводу самих переживаний и отказ от самокопания и поиска причин