Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

отношения к своей тревоге, уменьшение переживаний по поводу самих переживаний и отказ от самокопания и поиска причин вашей проблемы.

попытки борьбы, то доминанта, то есть большой очаг возбуждения, будет постепенно уменьшаться, потому что не найдёт подкрепления.

Таким образом, если убрать отвлечения, избегания и

Однако что же делать в том случае, если вас беспокоят навязчивости?

Шаг четвёртый: преодолевать избегания и защиты

Перед проработкой каждого избегания анализируйте и выписывайте свои автоматические тревожные мысли. После вхождения в пугающие места оценивайте уровень реальной тревоги, которую вы ощущали при проработке избеганий, сравнивайте его с тревогой, которую определили изначально. Это позволит заметить определённую тенденцию, состоящую в том, что тревога, как правило, наиболее сильна только перед погружением в ту или иную ситуацию.

ваше тревожное состояние – это не наказание, а шанс стать лучше. И именно об этом шансе и говорит вам организм, посылая симптомы, паники, навязчивости и прочие сигналы.

Любые ухудшения временны и вовсе не говорят о том, что вы вернулись к начальной точке своего пути. Тем более вы знаете: мозг тревожного человека любит обесценивать имеющиеся достижения, поэтому вспомните, что вам уже удалось сделать.

Ведь именно ваша привычка перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей и обстоятельства, именно ваше желание того, чтобы все проблемы решил кто-нибудь другой, именно ваши требования того, чтобы всё происходило только так, как вам хочется, и привели вас к проблеме.

Событие: 3 апреля; стою в пробке в автобусе. Действие второе. Описываем ассоциирующуюся с данным событием эмоцию и указываем субъективный уровень её интенсивности в процентах: «Какую эмоцию я сейчас испытываю? Насколько сильно она выражена?» Эмоция: тревога (80 %). Действие третье. Выявляем первые автоматические мысли, возникшие в вашем сознании непосредственно перед этой эмоцией, выписываем их в утвердительной форме без цензуры, определяем степень их вероятности, то есть правдоподобности в процентах: «О чём я подумал перед тем, как испытать эту эмоцию? Насколько сильно я верю в эти мысли? Готов ли я поставить деньги на то, что она правдива?» Мысли: «Сейчас у меня случится паника!» (80 %). «Я её не вынесу!» (60 %). «Все