Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

• Оценить степень плохости наихудшего варианта развития событий: «Даже если произойдёт самое плохое из всех вероятных сценариев, это не приведёт к какому-то фатальному исходу». • Понимать, что катастрофические мысли – это не факты, а продукт воображения, который нужно воспринимать лишь как фоновый шум: «Моя тревога подобна неисправной сигнализации, срабатывающей в неподходящее время, поэтому я попросту не буду обращать на неё внимания, и тогда она перестанет меня донимать».

• Опираться на прошлый опыт, игнорируя доводы ложной тревоги: «В прошлый раз я тоже думал, что случится ужасная катастрофа, но всё закончилось нормально».

Поэтому важно погружаться в пугающие места, чтобы понять, что того, чем человек себя пугает, попросту не существует.

весь фокус заключается в том, что «безопасная зона» суть иллюзия, ведь в панической атаке нет ничего опасного, а стало быть, человек везде находится в одинаковой безопасности

При этом уходить из пугающего места нужно только тогда, когда страх миновал свой пик и пошёл на спад, что произойдёт в любом случае, так как тревога, как мы выяснили, имеет тенденцию снижаться

«Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».

Тревога сильна лишь поначалу. Она обязательно пойдёт на спад.

Осознать, что попытка контролирования тревоги лишь усиливает её, поскольку тревога, по сути, является противостоянием тревоге

Самое ужасное, что может случиться – я испытаю сильный дискомфорт, но я смогу это пережить».

Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией».