Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Следует помнить, что любая паническая атака, как бы тяжело она ни переносилась, в любом случае закончится.

Необходимо также помнить о том, что при неизменном уровне тревоги симптомы меняются, а с понижением уровня симптомы постепенно исчезают. При этом важно понимать, что все эти и многие другие симптомы являются лишь следствием повышенного уровня тревоги. Они – проявления реакции «Беги или сражайся», а значит, безопасны и никак не могут навредить.

Тревога, отчаяние и разочарование не будут длиться вечно, даже если иногда в процессе работы над собой вы будете ощущать себя хуже: у организма всегда найдётся ресурс для самоисцеления. Тр

Шаг четвёртый: преодолевать избегания и защиты

К тому же наш мозг не воспринимает частницу «не».

И если он случайно оказывается на улице и при этом его каким-то чудом никто не изнасиловал, не разрезал на куски и не закопал заживо, так это просто повезло!

Наглядным подтверждением этих убеждений выступает, конечно же, бабушка, которая дёргается изо всех сил и которая, видимо, только за счёт этого дожила до своих лет.

Несмотря на то что абсолютно любое наше действие в той или иной степени содержит элементы риска, а все тревожные мысли практически всегда так и остаются всего лишь мыслями, тревожному человеку редко что представляется полностью безопасным. И в конце концов он может прийти к выводу, будто только благодаря тревоге он каким-то чудом уворачивается от несущихся на него с дикой скоростью катастроф, ведь тревога позволяет ему быть начеку! Но стоит ли это хлипкое «начеку» тысяч катастроф, ежедневно случающихся в его мыслях? На самом

Я принимаю поддержание иллюзии безопасности за саму безопасность».

Я должен предвидеть любые возможные угрозы и опасности». • «Если мне это удастся, я получу возможность влиять на ситуацию». • «И вообще, лучше придумать как можно больше несуществующих опасностей, чем прокараулить одну настоящую».