Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Как вы уже знаете, бесполезно переживать по поводу своего симптома и пытаться от него избавиться. Это ведёт к дополнительному напряжению, которое всегда проявляется телесно в виде симптоматики. Поэтому всё, что вам следует делать при возникновении того или иного симптома, – принимать его, иными словами, осознанно отказываться от борьбы. Всякий раз говорите себе о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги.

В этой связи вторичным источником симптомов ВСД является гиподинамия, проявляющаяся в малоподвижном образе жизни, отсутствии занятий спортом и «долгосидозе» – частом и продолжительном сидении за компьютером.

Но вместо осознания того, что тысячу раз пережитый симптом точно не прикончит его носителя на тысяча первый

Притом не стоит пытаться применить все эти рекомендации единовременно – это лишь создаст дополнительное напряжение, которое только ухудшит ваше состояние.

Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, так как подъём выводит из состояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояния сонливости.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случиться серия панических атак, которая занимает порядка получаса.

Только катастрофические мысли о будущем по типу «А что, если…» провоцируют панику .

Самосбывающееся пророчество имеет такой механизм: катастрофические мысли – усиление тревоги – возникновение симптома или паники – «Как в воду глядел!»

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать своё состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям. Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли

Но основными . Умственное истощение может быть связано с перегрузками на учёбе и работе, особенно во время сессий и отчётов. Физическое истощение вызывается переутомлением, неправильным питанием, употреблением разных психоактивных веществ и телесными изменениями. Наконец, эмоциональное истощение может быть обусловлено выгоранием, несчастной любовью, разводом, потерей близкого человека и прочими негативными и трагическими событиями