Цитаты из книги «Я больше не хочу быть эмпатом. Как совладать с эмоциональными перегрузками, отстаивать свои границы и жить в полную силу»

В поиске первоисточника вашего триггера первым делом нужно отстраниться от ситуации, которая вас спровоцировала. Если вы спорите с кем-то значимым для вас, скажите ему, что вам нужно немного побыть в одиночестве, и уйдите в другую комнату. Если такая ситуация произошла на работе, отправляйтесь в туалет. Сделайте все возможное, чтобы у вас было физическое пространство, необходимое для того, чтобы изучить триггер, прежде чем реагировать на него в состоянии гнева. Если рядом с вами тот, кто понимает вашу работу, можно сказать ему, что вы завелись и вам нужно, чтобы он не беспокоил вас, пока вы разбираетесь с собой. Чаще всего у вас будет возникать желание сделать все наедине с самим собой.

Один из способов проявить нейтралитет в отношениях состоит в том, чтобы в одиночестве отработать свои триггеры, когда они появляются. Становясь жертвой триггеров и гневно на них реагируя, вы погружаетесь глубоко в себя, вытягиваете эту энергию и устремляете ее на кого-либо. Когда другой человек реагирует на свои триггеры, он поступает точно так же с вами. В конце концов эфир заполняется столь большим объемом кипучей энергии, что не стоит удивляться своей неспособности понять, где чья энергия!

Применение нейтралитета При встрече со своими сложными эмоциями и чужими чувствами эффективным выходом будет сохранение нейтралитета. В данном случае, вопреки распространенному мнению, нейтралитет не означает, что у вас нет никаких чувств. Нейтралитет указывает на то, что вы позволяете себе испытывать любые чувства, но не выражаете их. Нейтралитет также говорит о том, что вы позволяете другим людям испытывать любые чувства, но не реагируете на них.

Мы настолько поглощены собственными размышлениями в наших отношениях, что часто упускаем из виду подлинного другого человека и в качестве альтернативы проецируем на него свои представления, относящиеся к нам, а не к его личности. Невозможно стать приверженцем догмы «мы — это просто зеркала» без того, чтобы не превратиться при этом в самодовольного, заносчивого болвана, который презирает важный жизненный опыт других людей, или в обездоленного мытаря. Здесь главное — равновесие и мудрость.

Ваши триггеры всегда ведут к ране, обычно к какой-то версии вашей главной душевной раны. Если вы проявите терпение, необходимое для того, чтобы расспрашивать себя до тех пор, пока вы не отследите свой триггер до первоисточника боли, то сможете полностью изменить свой способ общения. Как только вы поймете, что встреча с триггером влечет за собой повторение боли из прошлого, которая нуждается в любви, триггер тотчас теряет хватку. Вы также поймете, что всякий раз, когда заводится другой человек, он переживает такую же травму. Благодаря этому пониманию вы станете более сострадательны к людям и потеряете желание препираться. Вы начнете отождествлять «вызовы» с «тем, что нуждается в любви».

После этих слов Джулия разнервничалась, а Марк никак не мог взять в толк, почему ее так сильно расстроил такой пустяк, как забытый пакет молока. Джулия пошла в свою комнату, чтобы побыть в одиночестве. Она осознала, что не на шутку рассердилась. Почему ты сердишься? Потому что Марк забыл принести домой молоко, хотя пообещал сделать это. Почему это расстроило тебя? Потому что он никогда не слушает меня. Мне кажется, он просто отмахивается от меня, если только что-то не касается его лично.

Допустим, вы присвоили своему «да» фиолетовый цвет, а «нет» — оранжевый. Начните задавать себе вопросы в режиме «да» и «нет», на которые уже знаете ответ, и сознательно визуализируйте цвет для правильного ответа. Вы создаете в уме визуальную ассоциацию с этими двумя цветами, поэтому, когда приходит пора использовать метод интуитивных ответов «да/нет», вы начинаете спонтанно видеть фиолетовый цвет, когда ответ — «да», и оранжевый, когда ответ — «нет».

Сколь бы удручающей ни казалась ситуация с триггерами, на самом деле они полезны. (Я понимаю, что вызываю у вас чувство недоумения и даже раздражения, но послушайте меня.) Ваши триггеры позволяют вам четко понять, какие области вам нужно познать и исцелить. Триггеры появляются потому, что была активирована рана, а ваша естественная защита призвана предотвратить усиление боли в этой ране. Поэтому вы ершитесь.

Этот метод особенно хорошо помогает понять, полезен, нужен вам какой-то человек или нет. Поскольку мы, эмпаты, часто уязвимы перед «нарциссами» и теми, кто использует наше сострадание, то проницательность в отношении других имеет для нас первостепенное значение. Если вы испытываете в теле ощущения «нет», находясь с кем-то рядом, особенно если у вас роман с этим человеком, то ваша интуиция говорит вам, что пришло время с ним расстаться. Если вы чувствуете «да», когда находитесь рядом с кем-то, значит, ваше тело полностью открывается этому человеку в любви и доверии к нему.

Изучив свои ощущения «да», вы можете спросить свое тело, что представляет собой ваше «нет». Оно ответит и на этот вопрос, создав абсолютно другие ощущения. Мое «нет» ощущается как сжатие, съеживание тела. Возможно, у вас екнет сердце или вы ссутулитесь. Зная свои «да» и «нет», вы сможете легче определять свои чувства и отстраняться от чужих. Если вас переполняют эмоции и вы не знаете наверняка, ваши они или чужие, спросите себя, принадлежит ли вам это чувство страха.