Цитаты из книги «Биохакинг»

недосып повышает систолическое артериальное давление и тягу к продуктам с большим содержанием жиров и сахара. Хронический недосып ведет к инсулиновой резистентности даже у молодых испытуемых. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск ожирения2 и попадания в автоаварии3, а также диабета 2-го типа4, 5, психических расстройств (например, депрессии6), сезонного гриппа7 и сердечно-сосудистых заболеваний

Также может возрасти уровень С-реактивного белка (СРБ)1 — общепринятого маркера воспаления

сигнальных молекул клеток, как цитокины, свидетельствующие о воспалении

При высоких температурах в пище образуются вредные соединения. Это гликотоксины (поздние продукты гликирования, ППГ), гетероциклические амины (ГЦА), полициклические ароматические углеводороды (ПАУ) и акриламид (АА). Пища с высоким уровнем токсинов, образовавшихся вследствие тепловой обработки, вредна: повышается окислительный стресс, растет уровень биомаркеров воспаления176. Это повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний177.

Частоту сердечных сокращений можно регулировать с помощью дыхания: вдох моментально повышает ЧСС, а выдох — снижает. Этот феномен называется вариабельностью сердечного ритма (ВСР).

Выражение «смазка нервов» (GTG)33 обозначает короткие упражнения в течение дня, почти в игровом режиме: так куда меньше напрягается нервная система, а человек и добивается результатов, и получает удовольствие

Регулярные физические упражнения влияют на социальное поведение человека. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, в целом живут более здоровой эмоциональной жизнью и более уверены в себе27. В частности, было выявлено, что физическая активность способствует социализации детей28. Групповые занятия физическими упражнениями также пробуждают командный дух и улучшают коммуникативные навыки

на что способно ваше тело, чего вы хотите добиться

Поэтому стоит как следует разобраться, насколько то или иное упражнение подходит лично вам

Зажги себя! Жизнь — в движении»