Цитаты из книги «В точке покоя. Воркбук»

Записывайте на эти страницы слова и фразы, которые вы видите в городе и которые заставляют улыбнуться, поднимают настроение или возвращают надежду и веру в лучшее – на стенах домов и в переходах метро, на чужих футболках и сумках, наклейках на стаканчиках с кофе навынос и рекламных билбордах… О чем говорит с вами город? Что рассказывает? Смысл: научиться обращать внимание на пространство вокруг, видеть его дружелюбие и готовность общаться. Такой вот городской магический реализм: ты городу слово – он тебе два в ответ. Порой увиденная фраза бывает настолько «в тему» момента, будто ее написали специально для вас. Давайте верить, что так оно и есть: город признается вам в любви, вдохновляет, поддерживает и обнимает словами.

Есть такая английская поговорка: done is better than perfect, что можно перевести как «лучше сделать хоть как-то, чем не сделать вообще из-за стремления к совершенству». Проекты, идеи, книги, картины, посты, прямые эфиры и презентации не хотят быть эталонными образцами – они хотят быть полезными, живыми и ненапрасными. А уж если совсем начистоту – быть проявленными, рожденными и воплощенными, а не оставаться задумками. Иногда смотришь на других и думаешь: «Вы на такие мелочи месяцы переговоров и годовые бюджеты тратите, будто верите, что бессмертные! Но вдруг Аннушка уже разлила масло, а вы все со шрифтами играете и рамочки двигаете?..» Идеальность – это ловушка субъективности. Вам – идеально, а другой посмотрит и скажет: «Э-э-э…» И три недели работы коту под хвост. Выходите из состояний «еще не идеально» – пусть в реальности будет больше творчества, огня, воздуха, обмена эмоциями. Выходите за рамки себя. Работайте с моментом, с реальностью, с идеей, прыгайте в воду и плывите, ловите свои мурашки. Бесконечно готовиться, чтобы «идеально начать» – отличный план, чтобы все испортить. Вы хороший человек – вы не сделаете фигни. Ошибку – возможно, но опять же: вы хороший человек, вы постараетесь исправить. Вот рабочая формула, которая поможет жить, не буксуя в погоне за совершенством: «Не идеально – а по-моему. Потому что так, как я, не сделает никто». И вот здесь ключевой вопрос упражнения: Что вы не можете завершить (а то и начать) уже черт знает сколько времени, потому что боитесь провала? Смысл: увидеть в своей работе не объект для постоянного улучшения, а биение жизни, вдохновение, смысл и свет. Разрешить себе проявляться так, как получается, а не как требует того внутренний критик, которому все равно не угодишь, потому что опция «похвалить» в нем не предусмотрена в принципе.

Ух ты, какая крутая! Представьте себя в возрасте, который ассоциируется у вас с искренним детским восторгом и умением неподдельно восхищаться. Может быть, это будет пять лет, а может, десять или даже тринадцать. В общем, когда вы были готовы заглядывать взрослым в рот и внимать каждому их слову. Безусловно, не всем взрослым, а которых вы уважали и любили. Представили? А теперь вообразите, что этими обожающими глазами вы смотрите на себя сегодняшнюю. Что бы вы тогда подумали о себе сейчас, чем бы особенно впечатлились? Подчеркну, что вы смотрите на себя именно любящими глазами. Душой, которая счастлива уже просто быть с вами рядом и слушать ваши истории и бесконечно задавать вопросы – настолько ей интересно! Итак… Глядя на себя сегодняшнюю, я бы подумала: «Ух ты, она такая крутая, ведь у нее есть… / ведь она…» Вы можете записать свои ответы в тетрадь. Как ощущения? Правда, кайф? Смысл: посмотреть на себя глазами внутреннего ребенка и ощутить, насколько же вы на самом деле круты! Как много у вас возможностей, о которых в младшем возрасте можно было только мечтать, сколько всего вам удалось узнать, увидеть, почувствовать и попробовать! Присвойте себе этот ресурс детского восхищения самою же собой, он ценен. Потому что вы и правда «ух ты!».

Завистливое око видит широко В книгах по самопомощи часто предлагают составить список того, чему или кому вы завидуете. Я же предлагаю составить список, чему в вас или в вашей жизни обычно завидуют другие люди – и таким образом еще раз сформулировать и присвоить то хорошее, что в вашей жизни есть. Прислушайтесь к себе. Переберите в памяти моменты, когда вы ощущали чужую зависть или слышали о ней в ваш адрес. Как правило, мы тонко чувствуем, когда нам завидуют – как это ни скрывай, завидующего выдает мимика, интонации, взгляд или такое особое молчание, которое громче слов. Что, как вам кажется, чаще всего в вашей жизни выступает объектом зависти? В том числе вспомните случаи, когда вам говорили: «Я тебе по-белому завидую» или «Ох и счастливая же ты!», «Везет тебе…». Смысл: напомнить себе, каким огромным количеством классных ресурсов вы на самом деле обладаете. Часто они воспринимаются как данность: «Ну есть и есть, что тут такого?» Хотя в действительности «такого» в них до краев и с горочкой! Упражнение позволит свежим взглядом посмотреть на то, что у вас уже есть и чего вы достигли. Если вам некомфортно думать о том, что вам завидуют, напомните себе, что вы не украли свои достижения – вы вкладывали в них свои время и силы, рисковали, принимали сложные решения и делали все возможное, чтобы имеющееся не только сохранить, но и приумножить. Так что везения там лишь часть. Остальное – работа и пахота.

«Я чувствую себя любимой, когда…» В этом упражнении я предлагаю вам поразмышлять о том, в какие моменты вы чувствуете себя любимыми. Через что вы считываете этот посыл, пусть он даже не выражается словами? Когда что люди для вас делают? Или что не забывают делать? При этом давайте выйдем за пределы романтической любви и возьмем шире: речь идет не только о любви партнера, но и родных, друзей, близких. Итак, вы чувствуете себя любимой, когда… Смысл: этот список может стать планом действия в те моменты, когда жизнь теряет краски и вам кажется, что вы никому не нужны. Просто берите и делайте перечисленное для самой себя, не дожидаясь, пока рядом появится человек, который укроет вас пледом, подарит цветы или отправит по магазинам со словами: «И без платья мечты не возвращайся!»

Конец света отменяется Это упражнение перекликается с предыдущим, но в отличие от него, здесь я предлагаю вам сконцентрироваться не на глобальных достижениях, а на приобретенных за жизнь практических (бытовых) умениях и навыках. На том, что можно описать словами: «Я умею…» или «Я могу…». Представьте, что случился Апокалипсис: инфраструктура городов разрушена, вокруг хаос, все нужно создавать с нуля. И вот вы – уцелевшие люди – собрались вместе и теперь решаете, кто за что будет отвечать, потому что каждый из вас что-то делает хорошо, уверенно и быстро. Задача минимум – выжить, задача максимум – возродить человечество заново. Вас много, вы азартны, оптимистичны и в предвкушении больших дел. Каждый по очереди берет слово, выходит в центр круга и рассказывает, чем может быть полезен сообществу, какой вклад внести. И вот – ваш выход! Перечислите все то конкретное, что вы можете сделать своей головой и руками (при условии, что все необходимые инструменты и материалы вам доступны). За что бы вы могли отвечать – и браться за что вам весело и не страшно? «Я умею…» / «Я могу…» Смысл: научиться ценить свои навыки, развивать их и бережно собирать в свою мысленную шкатулку сокровищ на случай неожиданного конца света. Насчет последнего я, конечно, шучу, но происходящие в мире события убедительно доказывают, насколько все непредсказуемо. Поэтому освоение и развитие любого практического навыка – это инвестиция в капитал своей силы.

То, что всегда со мной Вспомните и опишите тот несгораемый опыт, который сделал вас собой. Все те яркие события, достижения и неудачи, за которые вы когда-то заплатили временем, ресурсами, «слезами, кровью и потом». Все то, что невозможно «отменить», – вы уже через это прошли, чему-то научились и что-то важное поняли о жизни и о себе. Вот опорные пункты, на которые можно ориентироваться (но не ограничивайтесь ими – смело развивайте список дальше): • карьерный и образовательный опыт: ваши дипломы, сертификаты, стажировки, конференции, занимаемые когда-то должности, освоенные профессии, уход из найма, период безработицы, открытие собственного дела, выигранные тендеры и конкурсы, полученные гранты и т. д.; • опыт, связанный с отношениями: заключение брака, расставание, развод, измена, помолвка, побег из ЗАГСа в день свадьбы, абьюзивные или созависимые отношения, из которых вам удалось выйти, завершенный опыт сожительства, отношений на расстоянии, дружбы, потеря близкого человека и т. д.; • опыт, связанный с детьми: рождение детей, опыт перинатальной потери, удачное или неудачное ЭКО, усыновление и т. д.;

Не интересно (и не стыдно за это) Обычно в практиках на поиск предназначения часто предлагают обратить внимание на то, к чему лежит ваша душа, что вас «зажигает». Я же предлагаю в этом упражнении пойти от обратного и честно признаться, что вас совершенно не «заводит». Поисследовать свое «не интересно» – и разрешить себе не имитировать к этому интерес, чтобы выглядеть в чьих-то глазах умнее или современнее. Итак, выпишите то, что вызывает у других восторг, а у вас – равнодушие и скуку. Признаться честно, мне совершенно неинтересно следующее… Смысл: понять, что если вам не интересны книги по психологии, бег, сноуборд, ароматерапия, коучинг, методология agile, корейская косметика, йога, марочные вина, артхаусное кино и любое-другое-что-угодно – с вами все в порядке. (На всякий случай скажу, что если все это вам, наоборот, очень интересно, то никаких поводов для беспокойства тоже нет.) В мире миллион других занятных увлечений, и это они должны вам подходить, а не вы до них «дорасти», как кто-то может пытаться вас убедить. Разрешите себе не любить, не интересоваться и не заставлять себя во что-то погружаться, чтобы «распробовать», если при одной мысли об этом у вас сводит живот и появляется тоскливое чувство «пионерского лагеря» (когда висишь на воротах и очень хочешь домой, к маме и коту).

Ресурс Ресурсное состояние – это когда энергии хватает на все, чего хочется. Когда живешь в удовольствие, справляешься с трудностями и задачами и при этом чувствуешь себя хо-ро-шо – физически и ментально. В этом разделе собраны упражнения, которые помогут вам найти источники ресурса (у каждого из нас они свои), чтобы научиться его восполнять, когда «батарейка» разряжается.

Например: «Во мне трое родов, два высших образования, сорок просмотренных вебинаров, тринадцать путешествий, пять лет стажа вождения, полтора развода (все плохо, но я держусь), четыре больших любви и одна маленькая…» – и так далее.