Цитаты из книги «АльфаБета. Как перестать спасать мир и спасти себя»

лучшее вознаграждение – это то, что именно тебе по-настоящему в кайф.

Гормоны позитива разные – эндорфин от эйфории тела, дофамин при прогрессе, серотонин от признания, окситоцин при доверии – а нейронный механизм в мозгу тот же. Мо

Действие вызывает эмоцию. Эмоция отзывается в мозгу. Мозг пускает по телу нейромедиаторы. И они дают то чувство глубокого удовлетворения, что заставляет повторять действие снова и снова.

Если задуматься, то самые успешные из твоих знакомых имеют почти железный распорядок.

Все жизненно важные потребности нам в кайф: сытная еда, свежая вода, тепло дома, мир с близкими, сон и секс

Что может быть триггером? У нас есть 5 вариантов. Место: когда захожу в ванную, тогда делаю гимнастику для лица. Время: когда просыпаюсь, тогда пью стакан теплой воды. Человек: когда встречаю эту подругу, тогда мы говорим на английском. Вещь: когда открываю ноутбук, тогда пишу план дня.

Внимательно! Один раз ты верно подберешь ключ-триггер к привычке, и дверца будет всегда открываться сама без малейших усилий.

Первую неделю рекомендую пройти на минимуме. Всю неделю. Один шаг. Полминуты.

Проявить достаточно скромности, чтобы поставить себе реалистично низкую планку. То, что ты захочешь, и сможешь, и будешь делать на самом деле. То, что вместо комка сопротивления в животе вызывает забавную непривычную легкость.

Всегда лучше делать реально, чем не делать идеально.