Цитаты из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

В главе «В обход сознания: биологическая обратная связь» мы уже рассказали о методе биологической обратной связи, или «биофидбеке». Достаточно 8–10 сеансов таких лечебных игр, чтобы обучить человека управлять собственным пульсом, давлением или даже перистальтикой кишечника! Обученный пациент может применить полученные умения в стрессовой ситуации. Сегодня такая методика широко применяется не только в зарубежных, но и в российских клиниках. В новосибирском отделении РАН разработкой лечебных игр по нейробиоуправлению занимается команда ученых под руководством профессора Марка Борисовича Штарка

длительном ожидании, например в очереди в магазине. 8. У меня часто бывает учащенное сердцебиение.9. Я практически всегда чувствую свое сердце: ощущаю, как оно бьется, чувствую даже незначительные боли и малейшие неприятные ощущения в области сердца.10. У меня бывает ощущение нехватки воздуха.11. Я не могу находиться в душном помещении.12. Я часто зеваю и глубоко вздыхаю.13. У меня бывают приступы безотчетного страха.В тесте тринадцать вопросов – не двенадцать или четырнадцать, а именно тринадцать. И это не должно вас пугать, ведь эта глава книги посвящена борьбе с иррациональными страхами! Стоит напомнить, что суеверия, касающиеся цифры «тринадцать», порицает любая религия.Расшифровка результатовЕсли вы ответили «да» менее чем на треть вопросов, вы находитесь в пределах здоровой тревожности. Полного отсутствия тревоги у здоровых людей не бывает.Если вы ответили «да» на пять-шесть вопросов, нужно задуматься о здоровье и уровне тревожности. Если количество положительных ответов на вопросы теста еще больше, нужно обратиться к доктору и выяснить причину развившегося невротического состояния

Диагностический тест на склонность к неврозам Всем, кто хочет оценить свой уровень тревожности, рекомендуем пройти диагностический тест на склонность к невротическим состояниям. Если вы согласны с утверждением, ставьте рядом с ним плюс, если нет – минус.1. Практически все время я испытываю тревогу из-за кого-либо или из-за чего-либо.2. Мне очень трудно на чем-то сосредоточиться.3. Мне нередко снятся кошмарные сны.4. Временами я испытываю такое волнение, что мне трудно заснуть.5. Я легко краснею.6. Меня раздражают громкие звуки. 7. Я сильно нервничаю и плохо себя чувствую при

Разорвать эту порочную зацикленность можно двумя способами. Первый способ – научиться управлять собой, своим телом и вегетативными реакциями, преодолевать страх. Для этого не обязательно действовать через сознание, есть и обходные пути. Йогам, например, подобное удается с рождения, они воспитаны в этой культуре. Второй способ – использование медикаментозной помощи. Если у человека слабая сердечно-сосудистая система, нужны препараты, нормализующие деятельность сердца. Если возникают астмоидные состояния, потребуются ингаляторы. И, наконец, есть препараты, снижающие тревожность: самые простые и доступные – настойки валерианы и пустырника; более сложные – таблетированные транквилизаторы, например всем хорошо известные феназепам и клоназепам. Их может выписать только врач на специальном рецептурном бланке.

Замкнутый круг болезней и страхов

Император Наполеон Бонапарт всю жизнь ненавидел и боялся белых лошадей. Их никогда не было в его конюшнях. Петр I избегал находиться в больших помещениях с высокими потолками. В сохранившемся до сих пор домике Петра в Петербурге можно увидеть низкий фальшпотолок, который, по требованию царя, был подвешен к высокому и создавал эффект уютной шкатулки. А миллионер Говард Хьюз панически боялся разных болезней и жил, наглухо отгородившись от остального мира. Каждый час ему измеряли температуру и давление. В его огромном особняке не было ни одной книги, ничего, что могло накапливать пыль. Хьюз не касался голыми руками документов, дверных ручек и даже вилки с ножом. Он поминутно протирал лицо и руки салфетками, опасаясь бактерий и микробов. В старости он дошел до того, что почти ничего уже не ел и не пил, потому что даже дистиллированная вода казалась ему грязной. Фильм «Авиатор» с Леонардо ди Каприо в главной роли – как раз о нем.

В этом случае поможет спокойная прогулка на свежем воздухе, релаксация с применением методов аутогенной тренировки. Универсальное средство – ходьба. Не нагрузочный бег, а именно посильная ходьба на природе, на воздухе. Многие известные люди преклонных лет именно так поддерживают свое и душевное, и физическое состояние. ❢ Всего лишь один час активной ходьбы в течение дня, желательно за городом, помогает значительно повысить стрессоустойчивость.

Как «сбросить» лишний адреналин и повысить стрессоустойчивость?

Продвинутый психосоматик начинает ежедневно создавать в своей жизни такие ситуации, чтобы его тело получало максимум удовольствия. Прибегнув к самовнушению, а также к многочисленным доступным телесным способам релаксации: гимнастике, массажу, водолечению, солнечным ваннам – при этом не пренебрегая сексуальными удовольствиями, вкусным обедом и задушевной беседой у самовара, он выходит из болезни победителем.

Есть другой путь – это путь рационализации. Сталкиваясь с внешним раздражителем, человек пытается объяснить себе причины явления. Он старается понять ситуацию, разобраться в ней, и именно это становится одной из форм психологической защиты. Стакан таких людей всегда наполовину полон. Им чаще удается вырваться из когтей психосоматического недуга без лекарств и какой-либо помощи со стороны. Изучив реакции своего организма, человек однажды понимает, что психосоматическая буря на самом деле возникает на пустом месте. А раз так, значит, ее можно укротить. Но как и с помощью чего подавить неприятные телесные симптомы? Постепенно приходит понимание, что можно не только заставить свое тело страдать, но и помочь ему получать удовольствие. И что именно телесное удовольствие – действенное лекарство от телесного страдания. Продвинутый психосоматик начинает ежедневно создавать в своей жизни такие ситуации, чтобы его тело получало максимум удовольствия. Прибегнув к самовнушению, а также к многочисленным доступным телесным способам релаксации: гимнастике, массажу, водолечению, солнечным ваннам – при этом не пренебрегая сексуальными удовольствиями, вкусным обедом и задушевной беседой у самовара, он выходит из болезни победителем.