Цитаты из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

При этом происходит выброс адреналина. Организм готовится

На самом деле делать нужно прямо противоположное. Это

Вегетососудистая дистония (ВСД)

При возникновении криза с сердцебиением и нарушениями ритма ученый рекомендует сделать пробу Вальсальвы: вдохнуть, закрыть рот, зажать нос и как бы с усилием выдохнуть, не открывая при этом рта, не разжимая носа и не выпуская набранного в легкие воздуха. Такой прием применяется для внутреннего самомассажа сердца с целью восстановить сердечный ритм. При появлении так называемого респираторного синдрома, когда кажется, что не хватает воздуха, рекомендуется ненадолго ограничить дыхание – например, подышав в полиэтиленовый пакет, в носовой платок или в одеяло. Приемы ограничения дыхания описаны в нашей книге.

В обычной жизни придерживайтесь того же принципа. Везде, где возможно, старайтесь выполнить хотя бы небольшой объем движений: помыть полы, нагнуться за упавшей газетой, достать с высокой полки книгу, пробежать за автобусом. Работая за компьютером, не застывайте в позе роденовского мыслителя – откиньтесь на стуле от рабочего стола и потянитесь в свое удовольствие, вытяните руки и ноги, посжимайте и поразжимайте кулаки и ступни. Даже в течение одного дня старайтесь не допускать значительных отрезков времени без движения. Не сидите и не лежите часами. Прерывайтесь на то, чтобы сделать дневную мини-гимнастику, немного потанцевать, пройдите по лестнице 3–4 этажа вверх и вниз, а потом возвращайтесь к обычным делам.

с начальством на повышенных тонах – сразу же пройдитесь быстрым шагом в течение получаса, походите по лестнице по этажам учреждения, если выйти на улицу не получается. Нет такой возможности – выпейте успокаивающее средство. Если чувствуете, что перевозбуждены, лучше разово принять успокаивающее лекарство, которое вам порекомендует врач. Прогулки на свежем воздухе, занятия в фитнес-зале для вас обязательны. Но опять же – без фанатизма и перегрузок. Важно во всем определить свою индивидуальную меру. Тренировки вегетативной нервной системы включают водные процедуры, очень хороши контрастный душ и контрастные ванночки для ног и рук. Идеальный способ сбросить накопившееся нервное напряжение – плавание. При любой возможности ходите в бассейн, лучше регулярно. Но, конечно, никакой бассейн не заменит купания в естественном водоеме – в реке или в море. Устраивайте себе такой водный отдых почаще!Полезна дыхательная гимнастика с ограничением дыхания. О ней мы написали выше. Замечательное средство – успокоительный массаж в вечернее время. Пусть ваша вторая половинка побалует вас поглаживающим массажем воротниковой зоны, спины и головы. Если существуют проблемы с засыпанием, хорошо помогает массаж ног – мягкие медленные поглаживающие массажные движения голени от пальцев в сторону колена. Однако начинать делать все эти процедуры нужно в спокойные периоды, а не во время обострений. Для людей, страдающих ВСД, очень важно не залегать в постель надолго. Даже если вы подхватили грипп, лучше сидеть в постели, а не лежать, а как только спадет температура, вставайте и потихоньку начинайте двигаться по квартире. Если какая-то болезнь

Прежде всего вам необходим полноценный сон. Ложиться спать нужно не позднее 23 часов, вечернее время отдайте спокойному отдыху и прогулкам. Работать по вечерам, а также играть в компьютерные игры и смотреть напрягающие психику фильмы людям с чувствительной нервной системой и со склонностью к астеническим состояниям не рекомендуется. Во второй половине дня вместо обычного черного чая пейте травяные успокаивающие чаи. Можно купить в аптеке травяной успокаивающий сбор № 3 и заваривать один пакетик в чашке кипятка за час до сна. Спокойный вечер обеспечит вам прекрасный сон, а значит, и следующий бодрый день без приступов ВСД. Утро – это ваше время. Обязательно делайте зарядку, обливайтесь водой и растирайте кожу полотенцем. Используйте утро для работы. Если она сидячая, обязательно делайте перерывы: через каждые два часа необходимо отдохнуть полчаса в движении. На улицу выходить не обязательно, достаточно, например, походить вверх-вниз по лестнице, если вы работаете в офисе или дома. При возникновении стрессовой ситуации самым правильным решением будет купировать ее движением или успокоительными средствами. Поговорили

валокордин (использовать только по назначению врача!) и другие успокоительные средства. В случае часто повторяющихся приступов психиатр выпишет подходящий вам психотропный препарат, например фенозепам или клоназепам. Но нужно иметь в виду, что любое лекарство подействует лишь через 15–20 минут. В идеале же приступ нужно снимать немедленно, а для этого все равно придется выполнить какие-то физические упражнения, ограничить дыхание или подышать в пакет. 4–5 минут таких манипуляций будет достаточно, чтобы приступ прекратился. Можно также выполнить комплекс напряжений-расслаблений по методу прогрессивной релаксации Джекобсона.

Что делать в случае возникновения приступа гипервентиляции? Если появилось ощущение неудовлетворенности вдохом (это бывает, как правило, после стресса, в состоянии покоя, если вслед за стрессовой ситуацией не последовало физической нагрузки и не выработалась углекислота), можно просто дать себе физическую нагрузку, например подняться на 3–4 этажа вверх или 15–20 раз присесть. При этом потребление кислорода организмом улучшается, продуцируется углекислота и появляется ощущение удовлетворенности вдохом.Можно сознательно ограничить вентиляцию, выполняя короткие вдохи и медленные выдохи с большой паузой (пока можно ее вытерпеть). На вдохе надо задержать дыхание, но при этом не надо глубоко вдыхать: чуть-чуть вдохнули и задержали дыхание. Нужно как можно дольше задерживать дыхание: за 3–4 минуты таких мероприятий восстанавливается содержание углекислоты в крови, и человек снова нормально дышит. Однако на пике панической атаки такие действия затруднительны. Тренировать короткий вдох и длинный выдох нужно в спокойной обстановке, а при обострении заболевания действовать уже по отработанному алгоритму.Можно просто взять целлофановый или даже бумажный пакет и подышать в него. Фактически при этом обеспечивается возвратное дыхание и насыщение своей же углекислотой. Если нет пакета, можно использовать одеяло, носовой платок или шарф. Помогают также препараты валерианы, пустырника

Как переключить внимание с левой пятки на мир вокруг