Цитаты из книги «Стресс, невроз, панические атаки. Как подружить тело и психику, чтобы избавиться от симптомов ВСД»

Хороший эффект дают также спокойные круговые поглаживания живота по часовой стрелке.

При развитии симпато-адреналового криза с повышением артериального давления, увеличением частоты сердечно-сосудистых сокращений необходимо расслабиться и начать выполнение дыхательной гимнастики: брюшное дыхание с коротким вдохом, удлиненным выдохом и задержкой дыхания на выдохе. Дыхательная гимнастика при ВСД описана

8. Упражнение на напряжение мышц ног

6. Упражнение на напряжение мышц живота и нижней части спины Напрягите тазовые мышцы, сожмите мышцы ануса. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы таза максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы лопатки и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз. Све

Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы лопатки и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз. Нап

4. Упражнение на напряжение мышц кистей рук Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и плеч

Поднимите плечи, напрягите мышцы шеи. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы шея и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз. 3. Упражнение на напряжение мышц плеч и предплечий Согните руки в локтях так, чтобы предплечья касались плечей. Напрягите руки, держа их на уровне груди. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы руки максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

Перед вами комплекс из 9 упражнений, каждое из которых повторяют 3–5 раз. Выполнять их следует в следующем порядке. 2. Упражнение на напряжение мышц шеи и плеч

С целью профилактики в спокойной обстановке их рекомендуется выполнять перед сном. Если же комплекс необходимо сделать в стрессовой ситуации при начинающемся приступе панической атаки, то важно приступить к его выполнению в самом начале приступа.